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第25章 静坐的方法（第1页）

分享了静坐的科学实证与健康帮助，相信读者们会想进一步了解具体的静坐方法，也迫不及待地想尝试静坐了。

对于想要开始学习静坐的朋友，建议可以多接触一些有经验的老师，甚至是宗教的法师、牧师，都可以获得很好的示范。

每个人适合的静坐方式都不会相同。

重要的是，找到一种适合自己的方法，并持之以恒去做，一定可以从中体会到它对健康改善不可思议的效果。

古人说静坐有种法门。

事实上，静坐的方法的确多如繁星，这并不夸大。

多年来，我个人整理全球各宗派系统的静坐方法，归纳出最少有50个主要方法。

限于本书篇幅，在此仅是简单介绍几个人门方法，实在无法详尽说明完整的静坐系统，盼读者们见谅。

除了过去与朋友分享而制作的“基础静坐”

光盘，未来将会以更完整的系列作品来与大家分享。

数息

第一个方法是“数息”

，也就是数自己的呼吸。

轻轻松松地感觉自己的呼吸，吸气时不理会它，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10之后，再回到1数到10，如此反复地数。

吐气的时候，尤其注意到吐气快要停的那个刹那，把注意力集中在上面。

数息的时候如果有任何的杂念、妄想，甚至忘记数到哪里，都不必在意，就回到1重新数。

周围环境的声音、动作也不要管它。

不断地回到方法，回到数吐气的方法上。

在数息的过程中要把一切都放下，不管是外在的干扰或身体酸痛的感觉都不要去管它，不断地回到数息、数吐气、踏实地一个一个呼吸数下去。

观息

第二个方法是“观息”

，也就是观察自己的呼吸。

把自己的呼吸当作一部电影在看。

轻轻松松地看着自己的呼吸，看看自己的呼吸是长还是短，观察自己每一个吸气吐气有什么不同。

同样地，在吐气快要停的时候特别关注吐气和吸气间的刹那。

把注意力集中在自己的丹田，观想自己由丹田在观察自己的呼吸。

心里有杂念、有思绪、有种种的烦恼，都不去理会它，不断地回到方法。

在这里的方法也只有一个，就是轻轻松松看着自己的呼吸。

这个方法梵文称为“anapana”

（安那般那），是一个大的方法。