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第200章 云南休养完（第5页）

“训练量肯定要减，尤其是那些对膝盖压力大的动作和项目。

可以多增加一些上肢和核心力量的训练，这样既能保持她的体能，又能减轻膝盖的负担。

另外，我建议这段时间让她先专注于自由泳接力赛的训练，相对来说，自由泳对膝盖的压力会小一些。”

张医生详细地说明着。

郑教练在一旁认真地听着，不时在本子上记录着要点：“我明白了，我会重新制定她的训练计划。

那康复训练方面呢？”

“康复训练要循序渐进，每天可以安排一些简单的膝盖屈伸练习，增强关节的灵活性。

我还会给她安排一些物理治疗，帮助修复受损的组织。

但是，这一切都要在她膝盖能够承受的范围内。”

张医生说道。

这时，郑教练看向芷琪，语重心长地说：“芷琪，你先回学校吧。

我和张医生商量一下具体的训练调整方案，这几天你就好好休息，不要自己私下练蛙泳了，知道吗？”

芷琪虽然心中有些失落，但还是乖巧地点了点头：“好的，教练。

我知道了。”

芷琪离开训练基地，回到学校。

刚进校园，就正赶上这一周的第一次歌剧彩排。

校园里弥漫着浓厚的艺术氛围，同学们来来往往，有的在背着台词，有的在调试乐器。

芷琪匆匆赶到彩排现场，她的室友张梓涵看到她，立刻迎了上来。

“芷琪，你可算来了。

你膝盖怎么样了？”

张梓涵关切地问道。

芷琪勉强挤出一丝笑容：“已经好多了，就是还不能像以前那样训练。”

“你别太着急，慢慢恢复。

这次歌剧彩排你可得好好表现。”

张梓涵鼓励道。

芷琪深吸一口气，点了点头，然后走向自己的位置。

彩排开始了，舞台上的灯光亮起，音乐缓缓流淌。

芷琪努力让自己沉浸在歌剧的世界里，暂时忘却膝盖的伤痛和训练的烦恼。

她的歌声依然优美动听，只是眼神中偶尔会闪过一丝忧虑。

在学校的日子里，芷琪一边参加歌剧彩排，一边按照张医生的嘱咐进行简单的康复训练。

她每天都会去学校的健身房，在教练的指导下，进行上肢力量的练习，如举重、引体向上等。

虽然不能像在泳池里那样尽情地挥洒汗水，但她依然全力以赴。

而在训练基地，郑教练和张医生经过仔细商讨，制定出了一份全新的训练计划。

这份计划充分考虑了芷琪的膝盖恢复情况，在减少膝盖压力的同时，注重提高她的其他泳姿技能和体能。

：（）游泳队的小海豹