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第239章 年冬训 20（第1页）

泳梦逐光：林芷琪的破茧之路在国家游泳队的训练馆内，林芷琪站在泳池边，水汽弥漫，她紧攥着记录前四周训练情况的本子，指尖泛白，眼神中满是期待与忐忑。

上次200米蛙泳她游出2分10秒30的成绩，100米蛙泳则是一分钟，可对追求极致的她来说，这些数字还远远不够。

“郑教练，您看看我整理的训练记录，好多问题我都想不明白。”

林芷琪走到正查看训练计划的郑珊教练面前，声音中带着一丝急切。

郑教练接过本子，认真翻看，时不时在关键处停顿，思考片刻后，抬起头，眼中满是赞许：“小芷，你这记录做得细致，进步也明显，能看出下了不少功夫。”

林芷琪微微松了口气，眼中闪过一丝欣喜：“我按照您说的，加强腿部力量训练，感觉蹬腿更有力了，可200米后半程速度还是会掉。”

郑教练指着本子上的数据，耐心分析：“后半程掉速，一是体能分配不合理，前100米别冲太猛，保持稳定节奏，为后半程蓄力；二是手臂划水节奏乱了，连贯性不够，影响推进力。”

林芷琪边听边在本子上记录，眉头微微皱起，思考着改进方法：“教练，我转身时总感觉时间浪费多，有什么办法能快点吗？”

“转身是关键，要利用好触壁反作用力，减少停顿。

手臂动作要快，配合身体扭转，转身前最后一次划水和蹬腿力度、角度也很重要，下周着重练。”

郑教练详细解答。

林芷琪认真点头，又问：“出发反应时间我一直比国外选手慢，该怎么提升啊？”

“这需要多方面训练，专门的反应训练强化神经反射，多参加模拟比赛适应紧张氛围，减少心理压力。

训练时多做出发专项练习，提高起跑速度和协调性。”

郑教练给出建议。

交流结束，郑教练决定为林芷琪制定全新训练计划，助力她在个人项目和接力赛中取得突破。

个人项目训练：力量与技术的双重雕琢力量与体能强化每周一、三、五的清晨六点，当城市还在沉睡，力量训练室里已响起林芷琪的呼吸声。

她站在深蹲架前，深吸一口气，双手紧紧握住杠铃，缓缓下蹲。

大腿的肌肉紧绷起来，每一块纤维都在用力，汗水顺着额头不断滑落，滴在脚下的地板上。

“小芷，膝盖保持稳定，不要内扣，注意发力的节奏。”

郑教练在一旁密切关注着她的动作，及时纠正偏差。

林芷琪咬紧牙关，努力按照教练的指导调整姿势，每一次深蹲都像是在与自己的极限对抗。

一组深蹲结束，她的双腿微微颤抖，但稍作休息后，又立刻投入到下一组训练中。

完成深蹲训练，林芷琪紧接着来到卧推架前。

她平躺在卧推架上，双手握住杠铃，缓缓向上推起。

杠铃的重量压在手臂上，肌肉的酸痛感不断袭来，但她没有丝毫退缩。

她的眼神坚定地盯着天花板，心中默念着动作要领，一下又一下地重复着推起、放下的动作。

每一次推起，都伴随着沉重的呼吸声，那是她向自己体能极限发起挑战的呐喊。

力量训练结束后，林芷琪顾不上休息，便踏上了长跑之路。

冬日的寒风如刀割般划过脸庞，她却步伐坚定地奔跑在训练场上。

一开始，她的呼吸有些急促，脚步也略显沉重，但随着路程的推进，她逐渐找到了自己的节奏。

她的脑海中不断浮现出比赛时的场景，想象着自己在泳池中奋力冲刺的画面，这成为她坚持下去的动力。

汗水湿透了她的衣衫，在寒风中很快变得冰冷，但她全然不顾，心中只有一个信念：坚持下去，提升自己的耐力。