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第7章 杀灭一切烦恼（第4页）

相遇，产生的「预测误差」会被上传到大脑内部的预测模型，大脑会据此更新模型，做出新的预测。

这便是我们之前所说的“贝叶斯大脑”

与“预测编码模型”

。

03心理问题的本质：预测≠现实预测误差出现时，大脑就会通过制造强烈「情绪波动」的方式，来让我们为“意料之外”

的现实做好准备，应对风险，解决问题。

而焦虑症、强迫症、抑郁症等其它心理问题，或者说人生一切痛苦的本质，正是我们大脑内部模型所给出的「预测」与我们对客观世界的「实际感受」之间，出现了频繁且越来越大的误差，导致我们情绪的震荡幅度越来越大。

，！

每一个焦虑、抑郁与强迫朋友，对世界的预期都是十分“精确”

且“高”

的。

他们的脑海中总是充满了“应该”

、“必须”

、“一定”

要“完美”

的信念。

或者说，他们根深蒂固地认为，人生是不应出现意外的。

“高而精”

准的预期，一方面，容易引发消极的联想、提前的担忧，因为担心自己的预测无法实现，所以不自觉假设糟糕的情形，提前做出防御、打算。

另一方面面对同样的现实，悲观者也容易做出消沉的解读、诠释，这也就是为何焦虑、抑郁者眼中的世界远比真实的世界更消极、灰暗。

例如，恐惧失眠的朋友，固执地认为自己每晚的睡眠状况应当是完美无暇的，不仅要超过8小时，而且必须是深度睡眠，一夜无梦。

一旦稍微休息不好，就会激起强烈的不安与烦躁。

社交恐惧的朋友，内心根植着“别人一定要尊重、喜欢我”

的预期，哪怕他人只是不经意间的一句玩笑，一个随意的动作，都有可能因为“不在预测的范围之内”

而引起焦虑、低落的情绪反应。

还有洁癖的朋友对于“绝对整洁”

的执着，强迫思维的朋友对于“确定的答案”

异乎寻常的渴望等等，都展现出了神经症者对于自己、他人与环境“极高且极为精准”

的「预测」。

可现实的世界是无常变化、不可掌控的，天气可能阴，可能晴，温度可能热，可能冷，我们可能睡好，可能睡不好，他人可能喜欢我，也可能讨厌我。

偏执的预测，让我们在面对千万种可能性时，只能接受最完美的那一种，那情绪的起起伏伏，痛苦的心境不免就会成为人生的常态了。

反观心态良好、积极乐观的人，他们对世界的预期往往是相对“模糊且低”

的。

例如，对于一个不怕失眠的人来说，当被问及今晚希望睡几个小时，他通常会回答说：几个小时都行呀，只要别一分钟睡不着即可。

对于一个在社交中钝感力极强的人来说，他人喜欢自己也好，讨厌自己也罢，都是无关紧要的，只要不主动伤害自己，那就是可以接受的。

04主动推理vs感知推理那么面对一次次的预期偏差，我们，或者说“大脑”