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第89章 训练和按摩（第1页）

严渊再次打开了系统的商城，目光落在系统界面的训练包页面，他要为金彭贝选择一个合适的体能训练包。

他仔细扫视着可用的选项，目光停留在一个名为“铁板桥训练包”

的道具上。

系统介绍显示，这个训练包专为提升球员的下肢力量设计，尤其适合后卫球员，用于增强他们的核心稳定性和抗冲击能力，非常契合金彭贝目前的需求。

虽然要消耗128积分，但严渊没有丝毫犹豫，点击确认后，训练包瞬间出现在系统背包中。

他点开训练包的详细内容，里面包含了一整套系统化的训练计划和具体的操作指导，包括深蹲与跳跃组合、动态平衡训练、负重冲刺，以及核心力量的专项训练。

严渊快速浏览了一遍，发现这些内容不仅科学合理，还非常具有针对性，他满意地点了点头。

接下来的几天，他设计了一套训练方案，将铁板桥训练包的内容巧妙融入金彭贝的日常训练中。

这些训练内容会和戈麦斯设计的训练方案结合在一起。

一天上午的训练课结束后，严渊把金彭贝单独叫到训练场的一角。

金彭贝疑惑地看着他，擦了擦额头的汗：“教练，有什么事吗？”

严渊笑了笑，语气轻松：“金彭贝，你最近的比赛表现很不错，但我觉得我们可以再进一步，尤其是在底盘的力量和对抗能力上。

我有一套新的训练方法，想让你试试，有兴趣吗？”

金彭贝点了点头，眼神中带着些许好奇：“当然，教练，我随时准备好接受挑战！”

严渊拍了拍他的肩膀，指了指场地中央的一组器械和标志物：“很好，这套训练会有些辛苦，但如果你坚持下来，效果会很明显。

我们从今天开始，重点提升你的下肢力量和爆发力，你知道的，下肢力量越强，在赛场上就越不容易倒下。”

训练开始后，严渊首先让金彭贝尝试了一组“负重深蹲与跳跃组合”

。

金彭贝肩上扛着适量的杠铃片，按照严渊的要求完成深蹲后，迅速跳起，落地时保持平稳。

初次尝试时，他的动作稍显笨拙，落地时重心有些不稳，严渊立刻上前纠正：“记住，落地的时候膝盖要微微弯曲，身体稍微往前倾，重心放在脚掌。

爆发力来自于你的臀部和大腿，别让腰部太过紧张。”

金彭贝点头再次尝试，这次动作比之前流畅了不少。

完成一组后，他喘着气站起身，脸上带着一丝意外的兴奋：“教练，这感觉还不错！

确实很有用。”

接着，严渊又安排了“动态平衡训练”

。

他让金彭贝站在一个不稳定的平衡板上，同时手中举着一个轻量的大球，需要在保持平衡的同时完成转身传递动作。

这项训练明显更具挑战性，金彭贝一开始几次失去平衡，差点摔倒，严渊在旁边鼓励道：“别急，保持核心收紧，重心低一点，用脚趾感受平衡。

这个训练能帮你在对抗中更稳定，也能提升你在场上的灵活性。”

金彭贝重新调整，慢慢找到了节奏，动作也逐渐稳定下来。

他认真地完成了整组训练，汗水顺着脸颊滑落，但眼神中透着一种专注和自信。

他笑着对严渊说：“教练，这些训练确实很特别，我能感觉到它们对我的帮助。”

严渊满意地点了点头：“很好，这只是开始。