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第20章 大个子的魔鬼训练（第4页）

“请选择使用目標......”

在一长串的名单中，苏枫毫不犹豫的选择了姚明。

“目標人物属性匹配，可以使用。”

瞬间，眼前的光谱炸开幻化成一个光影小人，快速演练著罗汉拳的一招一式。

待光影小人打完收工又划作一道流光钻入苏枫的眉心，他便知晓如何进行训练。

罗汉拳的『一字马一片身，练的是下盘如根，不动如山！

练的是攻守一体，方寸之间掌控乾坤！

进攻的时候罗汉拳以自己的侧身对准对手的正中，前手似弓，或进攻或传球隨机应变；防守时，后手相隨，或上或下，守中护肋，或抗或切能够护住身前一片天。

罗汉拳里有著非常多的马步和弓步，极其考验下盘稳定性，所以苏枫就让姚明先从蹲马步开始，等到姚明什么时候能够一次性维持五分钟再学习其他的內容。

在马龙的要求下，不断在的完成著各种面筐、背筐、持球、传球的训练，这些训练让姚明身心俱疲。

好不容易结束，姚明整个人瘫坐在地，可休息没有十分钟，他的眼前就出现了苏枫的身影。

“大姚，从今天起，你除了完成日常的训练任务外，我还需要你增加一个新的训练。”

姚明有一点非常好，那就是能吃苦。

只要让他做的训练，他不仅能够保质保量的完成，甚至还会自己加练。

所以虽然已经很累了，可是他还是爬了起来。

“大姚，你记得我上个月在国內拜访了一些名山宝剎吗，其中我就从一些高人那里得来一些传统练武的方式。

我也研究过，咱们中国的练武方式完全可以融入到日常训练中。

根据你目前的短板，我挑了一个最適合你的功法。”

对於功夫，无论是外国人还是中国人都是十分嚮往的。

姚明的確记得苏枫在国內特意跟他提到过，他要外出一段时间，一开始他只当是旅游，未曾想竟然还有这样的际遇。

其实，哪里那么容易遇到高人，苏枫说的话只是个幌子，方便他以后行事。

蹲马步不是简单保持一个姿势就行，他需要循序渐进同时还要配合特定的呼吸方式。

苏枫给姚明分成了三个阶段。

初学者阶段单次时长：通常仅能维持30秒至1分钟，需通过靠墙静蹲、深蹲等基础动作逐步增强肌耐力。

每天练习3-5组，每组15-30秒，逐步增加时长。

进阶训练者单次时长：可维持1-2分钟，总时长：每天累计锻炼5-10分钟，避免膝关节损伤。

传统武术训练单次时长：通常要求维持2-3分钟以上，部分高手可达到更长时间。

不仅姚明跟著练，苏枫自己也和姚明同样一起练，通过他自己亲自示范，姚明很快掌握窍门。

於是在训练馆的一侧，“一大一小”

两个身影此刻正不动如山的蹲著马步。

如此异状很快吸引了球馆里的其他人。