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转变压力思维模式 强化积极应对能力（第1页）

转变压力思维模式：强化积极应对能力

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心理学家艾丽娅·克拉姆和她的同事开发了压力思维模式测试，以评估人们对压力的看法。

花点儿时间看看下列两种思维模式，考虑下你更同意哪组说法——或者，至少，拿起这本书之前，你更同意哪个：

思维模式1：压力有害。

承受压力损害我的健康和活力；

承受压力影响我的表现和效率；

承受压力阻碍我学习和成长；

压力的影响是负面的，应该避免。

思维模式2：压力有促进作用。

承受压力有助于我的健康和活力；

承受压力让我表现更好、效率更高；

承受压力推动我的学习和成长；

压力的影响是积极的，应该加以利用。

这两种模式中，“压力有害”

思维更加普遍。

克拉姆和她的同事发现，即使大多数人都能够在两种模式中找到事实，然而他们还是认为压力弊大于利。

男女老少没有差别。

克拉姆观察到的趋势与其他研究的发现一致。

在2014年罗伯特·伍德·约翰逊基金会与哈佛大学公共卫生学院做的调查中，85%的美国人同意，压力对健康、家庭生活和工作有消极影响。

根据美国心理学协会的调查，多数人认为他们承受的压力水平不健康。

即使那些说自己压力不大的人，也认为合理的压力水平应该比他们正在承受的要低。

几年来，人们认为的理想压力水平实际有所下降。

从2007年开始，美国心理学协会开始了年度压力调查，那时人们认为中等压力水平相对合理。

现在，被调查者认为，同样的中等压力水平不健康。

然而，也有证据表明人们看到了压力的好处。

2013年，我对正在参加斯坦福大学领导力发展项目的首席执行官、副总裁和总经理们做了一个调查，51%的人说自己在压力状况下表现最出色。

在2014年哈佛大学公共卫生学院做的调查中，67%报告承受着高压的人也说，压力带给了自己至少一方面益处。

但是，两个调查的参与者都坚信，他们应该做更多，以减少压力。

这个对压力的态度，不单是美国人的思维模式。

我在加拿大人、欧洲人和亚洲人那里得到了相似的观点。

即使人们能识别出压力的一些好处，对压力的总体认知，还是相当负面的。

重要的是，负面思维与积极观点伴随着完全不同的产出。

克拉姆的研究表明，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意。

他们更有活力，更少出现健康问题。

他们更快乐，工作更高产。

他们与压力的关系也有所不同：更乐于视压力状况为挑战，而不是打垮自己的问题。

他们对自己搞定挑战的能力更自信，更善于在困难情境中发现意义。