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拥抱焦虑有局限吗（第1页）

拥抱焦虑有局限吗

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我经常被问到的问题是：“这个‘拥抱压力’的概念，只在没有真正的焦虑时才管用，对吧？”

这个问题背后的信念是：真的焦虑十分糟糕，我必须消除它。

如果拥抱，就会崩溃。

我要么与其作战，要么就被其消耗。

嗯，关于杰里米·贾米森的社会压力实验，就是把恐惧反应转化为挑战反应的那项研究，有件事我没有提及。

他的一半参与者都有社交焦虑障碍，社交压力测试对他们简直是梦魇。

社交焦虑障碍是一种复杂的心理状态，但有个简单方式来理解它，那就是使人陷入社交孤立的恶性循环。

该循环开始于社交恐惧，有社交恐惧的人认为自己不擅长交往，所以就开始担心。

害怕会做蠢事，别人会评判自己。

他们连聊聊闲天都慌张，担心逃不走。

或者有幽闭恐惧症，担心人多了会窒息。

当有焦虑障碍的人身处社交环境时，他们倾向于关注自己，而不是别人。

这些想法在脑海里萦绕：我看起来很蠢。

为啥我要说那个？他们会不会看出我很紧张？他们感觉十分尴尬，不知道说什么。

越紧张，冒汗的手掌和加速的心跳就越被当作社交无能的证据：我一定有问题。

他们开始担心焦虑是危险的。

为什么我冒这么多汗？是不是要得心脏病？

为了应对，他们会选安全行为。

像不和别人做目光接触，在浴室待太长时间，寻找离开的路线，早回家，或者酩酊大醉到不省人事，让焦虑见鬼去吧。

太关注自己和逃避行为使得与人交往变得困难。

之后，他们会想：“太难了，我根本做不好。

我猜我搞不定社会交往。

下次，我干脆离开算了。”

这是恶性循环的自我哺育。

最终，关于社交表现的焦虑，变成对焦虑的焦虑。

这是典型的焦虑—逃避循环。

逃离社交情境成为逃避焦虑的手段，就像数学焦虑螺旋变成了数学逃避，以及飞行恐惧使我脚不离地。

引发社交恐惧的环境不一定是大场面，比如人多或面对生人。

它们也可能是你要发言的工作会议；或者去教堂，你得和人聊天；或者去商店和求人帮忙。

社交恐惧会影响人的方方面面。

当恐惧和逃避的循环持续滚动，直到失控时，世界就变得越来越小，越来越小。