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第四章 生活方式减肥 运动减肥也有窍门（第1页）

第四章生活方式减肥：运动减肥也有窍门

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有氧运动和无氧运动究竟哪个才对

快走、慢跑、骑行、健身操、广场舞、自身体重训练、自由重量训练、器械训练、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球……各种各样的运动方式与运动项目似乎无穷无尽，是否令你应接不暇、手足无措呢？

实际上，形式各样的体育运动，都可以按照其背后的主要供能方式进行分类。

我们经常在各类媒体上听到的“有氧运动”

“无氧运动”

，就是按照供能方式的分类方法对运动进行区分。

了解什么是“有氧运动”

和“无氧运动”

，对于增进体育运动的认知与科学健身都很有必要。

接下来我们就具体介绍一下这两个概念。

人体的运动需要消耗能量。

亿万年的进化，造就了人体复杂而精密的能量供应系统。

为适应人体在各类场景下的活动需求，人体会在不同情况下启用不同的供能系统。

就好像油电混合动力汽车，在启动和低速行驶阶段使用电力供能，在高速行驶阶段使用汽油供能，以实现更高的能量利用效率。

简单来说，人体有两套供能系统，一套为有氧供能系统，另一套为无氧供能系统。

有氧供能系统，主导人体在静息状态及中低强度活动时（如步行、慢跑等）的能量供应。

它主要以体内的糖类、脂肪和小部分蛋白质，辅以部分能量代谢的中间产物（如乳酸、酮体等）为“燃料”

。

在氧气的参与下，通过将上述“燃料”

充分“燃烧”

，即通过生物氧化过程生成水和二氧化碳，来供应机体所需的能量。

无氧供能系统则主导人体在剧烈运动或瞬间爆发性活动时（如冲刺、跳跃、抗阻训练等）的能量供应。