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亲子运动家庭锻炼新选择（第1页）

亲子运动，家庭锻炼新选择

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很多人将肥胖归结于没有时间锻炼，其实许多运动都可以在碎片时间内完成。

为了避免久坐时间延长、运动时间缩短而妨碍身心健康，本文介绍了几种可以在家庭环境下进行的亲子体育运动，尽可能使所有家庭成员都能够参与其中，享受运动带来的欢益。

亲子运动一

如图8-1，布置场地，中间的置物筐中放置不同标记的乒乓球（或其他可以单手抓取的物品），乒乓球的标记不同代表分值不同。

图8-1　亲子运动一

以父子二人为例，每个人以横向滑步的方式，从中间的置物筐中取乒乓球，然后放回自己的置物筐中。

当中间置物筐中的乒乓球被取完后，比赛结束，清点每人自己置物筐中的得分。

每人各自的置物筐与中间置物筐的距离可参考以下值：爸爸，身高的2倍；孩子，身高的1.5倍。

亲子运动二

如图8-2，以父子二人为例。

爸爸以俯卧的姿势趴在垫子上，孩子先后从爸爸臀部上方跨过，而后爸爸用手臂将自己撑起来（俯卧撑姿势；如力量不足可以膝盖支撑），孩子以爬行姿势，从爸爸的胸部下方穿过。

重复8～10圈为一组。

图8-2　亲子运动二

亲子运动三

如图8-3，在光滑的地面上（木地板或光滑瓷砖）放置两条旧毛巾或其他织物，参与运动的人双脚站在毛巾上，脚踩毛巾向前滑动，同时摆动手臂，以最快的速度移动，在固定的轨迹上折返。

图8-3　亲子运动三

亲子运动四

如图8-4，参与此运动的家庭成员每人头顶一本书，向前行走，在保证书不从头上掉落的前提下，移动速度越快越好，在固定的轨迹上折返。

图8-4　亲子运动四

注意：运动三、运动四可以根据家庭实际场地安排，既可以每次一人，通过计时进行比拼，也可以多个家庭成员同时进行，以先完成固定次数折返的为优胜者。

以上四种运动能够很好地调动大人与孩子的各项运动机能，在强身健体的同时又充满互动性、趣味性。

父母是孩子最好的老师，快来试试这些亲子运动，和孩子一起养成良好的运动习惯吧！