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哺乳期女性体重管理（第1页）

哺乳期女性体重管理

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生完孩子，就进入了关键的月子期。

很多妈妈的习惯是一直躺着坐月子。

其实对于哺乳期的妈妈来说，一直躺着坐月子，是一个非常容易长肉的阶段。

哺乳期属于特殊时期，并不建议过度节食或者过度运动来进行减肥，以免造成身体异常对母乳喂养产生影响。

若想减肥，我们有必要来看看产后的“肥”

是从哪儿来的。

一般来说，BMI在18.5～23.9的女性，孕期体重增加的合理值为8～14千克（包括胎儿、羊水、**、子宫等），这些增加的重量对宝宝的生长发育至关重要（图8-5）。

分娩后，产妇会立即失去一部分孕期体重——包括宝宝的出生体重、羊水、胎盘、出血等（5～6千克）。

产后几周，孕妇的血液、坏死蜕膜组织、黏液等逐渐被排出体外，剩下的就是孕期增加的脂肪。

图8-5　孕期增重分解图

也就是说，相较于产前，在生产一个月后所增加的体重，才是产妇净增长的体重，这些重量以脂肪形态储存于身体的各部位。

产后体重管理的目的，就是要减掉这些多余的脂肪。

那么什么时候减肥最佳呢？

最好安排在第2～3个月开始，产后2～6个月是控制体重的黄金期。

一般来说，如果6个月内没能恢复到孕前的体重，6个月后减肥会更加困难，而12个月是减肥的时间上限，如果不能在产后12个月内将孕期增重减掉，脂肪就很难减掉。

产后减肥影响母乳质量吗？

科学合理的减肥方式是不会影响母乳的质和量的。

母乳的质和量主要取决于宝妈膳食的营养情况，当然也与宝宝的需要量、吸吮次数等有关。

营养的膳食即膳食的多样化和均衡搭配，而并非简单的“少吃一点儿，母乳就不够，或者使劲儿吃，质量就好”

，一味地“多吃或少吃”

是不科学的。

当合理摄取的营养成分和消耗量，也就是饮食与母乳喂养处于黄金平衡点时，才能达到“哺乳质量高”

且“瘦身效果好”

的双赢效果。

产后体重管理的关键点在于几个原则：平衡膳食、适当运动、作息规律、心情愉悦；坚持母乳喂养，制订合理计划。

产后减肥多少，制订计划很关键。

一般来说，产后的减肥速度大约在每周0.5千克比较适宜，不建议哺乳期减肥过快，最好每周不超过1千克。

孕前BMI正常的宝妈应以恢复到正常BMI为目标，若孕前超重或肥胖，则以怀孕前的体重为目标，之后再进一步减肥。

建议有备孕计划的女性，将孕前体重控制到正常BMI范围内。

产后减肥，制订计划是减肥成功与否的关键。

开始产后减肥时，目标不要定得过高，以免因达不到而丧失信心。

但一旦计划开始，就需要摆正心态，坚持下去！

产后体重管理不同于日常瘦身，身材恢复也并非朝夕之事，往往需要调动自身的主观能动性，合理安排减肥计划，自律践行减肥原则。