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局部减肥可行吗（第1页）

局部减肥可行吗

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“动哪儿瘦哪儿”

是一个非常符合直觉的概念。

想要减肚子就做卷腹、仰卧起坐，想要瘦腿就去跑步、蹬自行车，想要瘦胳膊就做俯卧撑、肱二头肌弯举。

但实际上，对于局部减肥的认识，运动科学界的主流观点是“不可能”

。

为啥人们的直觉和科学的认识完全相反呢？接下来我们详细分析一下其中的缘由。

首先，当前最为人们普遍接受的减肥原理基于“能量平衡模型”

，因此，想要减肥，一方面要调整饮食，不能无节制地摄入高热量的食物；另一方面要增加身体活动，尽可能多地消耗热量。

基于以上考虑，我们在选择运动时，会优先考虑消耗热量更高的运动。

那什么样的运动消耗的热量更高呢？

第一，全身大肌肉群参与的运动消耗的热量更多；第二，有一定强度，同时可以长时间进行的运动消耗的热量更多。

参考这两个标准，我们就会知道，为何大多数专家、指南在推荐减肥的运动时，首推诸如快走、慢跑之类的有氧运动了。

反观上文提到的卷腹、仰卧起坐，或是俯卧撑、肱二头肌弯举，这些运动仅仅动用了身体的一小部分肌肉；此外，这些运动对肌肉刺激的强度较高，容易疲劳，无法持续地进行，因此消耗的总热量十分有限，无法起到很好的减肥效果。

其次，我们需要了解脂肪分布及脂肪是如何参与供能的相关知识。

分布于皮下和内脏器官周围的脂肪组织，储存了全身最多的脂肪。

此外，还有少部分的脂肪储存在肌肉、肝脏等器官组织中。

与脂肪组织中存储的脂肪相比，肌肉、肝脏等器官组织中存储的脂肪只能说是“九牛一毛”

。

很明显，对我们体形影响最大的，是皮下、内脏脂肪组织中的脂肪。