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第75章 篇头晕头痛总不好警惕这个隐形杀手在悄悄伤害你（第2页）

-餐桌上多“白红黄绿”

：白色（山药、莲子）健脾，红色（番茄、红豆）活血，黄色（玉米、南瓜）降脂，绿色（芹菜、菠菜）清肠，把这些食物换着吃，脾胃好了，血脂自然稳。

第二招：动对身体，气血通了不头晕王阿姨每天早上都会练10分钟八段锦，尤其是“调理脾胃须单举”

这个动作，坚持下来不仅肚子不胀了，头晕也减轻了。

中医说“气血以流为顺”

，你也可以选择适合自己的运动：-快走：每天晚餐后快走30分钟，走到微微出汗就行，能帮身体“甩脂”

，促进气血循环。

-拉伸操：久坐后起身拉伸颈肩，左右转头、扩胸扩肩，缓解颈部血管压迫，头痛会减轻很多。

-太极八段锦：这些慢运动能调节呼吸，让气血更顺畅，特别适合中老年人。

第三招：调好心情，肝郁散了瘀自消王阿姨退休后总爱胡思乱想，中医说她“肝气郁结”

，越焦虑越容易生痰瘀。

后来她每天练正念呼吸：1找个安静的地方坐下，闭上眼睛；2吸气4秒，感受空气从鼻子进入身体；3屏住呼吸7秒，让气息在体内停留；4缓慢呼气8秒，把烦恼和焦虑都呼出去。

坚持10分钟，不仅心情放松了，睡眠也变好了。

中医说“怒伤肝”

，肝气顺了，气血才不会瘀堵，血脂自然不容易高。

四、这些信号提醒你：血脂可能已经高了！

如果你出现以下症状，别大意，最好去查个血脂：-经常头晕头痛，尤其是早上起床或久坐后；-手脚发麻、发凉，走路久了腿酸；-眼皮上长了黄色的小疙瘩（睑黄瘤）；-饭后容易犯困，总觉得没精神；-舌头胖大，边缘有齿痕，舌苔又白又厚。

记住，血脂异常早期没症状，但伤害一直在！

有高血压、糖尿病、家族高血脂史的人，每年一定要查一次血脂，早发现早调理，比什么都重要。

五、王阿姨的调理日记：从头晕到神清气爽的3个月-第1周：开始吃杏仁、喝陈皮山楂茶，练八段锦。

头晕还是有，但没那么沉了。

-第4周：头痛次数少了，早上起床不迷糊了，舌苔薄了点，大便也成形了。

-第8周：几乎不头晕了，走路腿脚有力，去复查血脂，总胆固醇从68降到62！

-第12周：所有症状都没了，体检时颈动脉斑块变小，血脂全部正常，连邻居都说她气色好！

王阿姨说：“以前觉得高血脂离自己很远，现在才知道，健康就藏在每天的吃饭、运动和心情里。”

结语：别让“隐形杀手”

悄悄伤害你头晕头痛不是小毛病，可能是血脂异常发出的“求救信号”

。

中医认为，血脂高的本质是“痰湿瘀堵”

，只要我们管好嘴、动好腿、放宽心，就能让气血通畅，血管干净。

就像王阿姨那样，不用依赖药物，通过简单的饮食、运动和心情调节，就能把血脂降下来，头晕头痛自然消失。

健康从来不是一蹴而就的，而是从每天的小习惯开始积累的。

思考题1你或身边的人有过头晕头痛的经历吗？结合文中提到的症状，你觉得可能和血脂有关吗？打算如何排查？2中医说“脾主运化”

，不良饮食习惯会加重血脂异常。

看看你的餐桌，哪些食物可能是“痰湿之源”

？打算用文中的哪些食物替代它们？3王阿姨通过八段锦和正念呼吸改善了血脂，你平时有坚持的运动或放松方式吗？如果没有，愿意试试文中推荐的方法吗？为什么？：（）血管清淤指南血脂养护日常方