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第173章 篇 遵循自然律 黄帝内经四时养生法全解析（第2页）

医生告诉他，这是夏季贪凉导致寒湿伤脾。

按照四时养生建议，他调整了习惯：傍晚下班后到河边散步30分钟，让身体适度出汗（帮助排出体内湿气）；饮食上多喝绿豆汤、冬瓜海带汤，少吃辛辣油腻和生冷食物；空调温度设置在25c以上，避免直吹。

两周后，小李的腹泻症状消失，精力也明显提升。

具体实践：晚睡早起（晚上11点前入睡，早上5-6点起床），适度进行户外活动，让身体微微出汗，忌长时间待在空调房；饮食以清热利湿为主，多吃冬瓜、苦瓜、西瓜等应季食物，补充水分和维生素；保持心情畅快，避免烦躁易怒，心火旺盛则气血通畅。

秋季养生：养“收”

敛，如果实成熟秋季天高气爽、万物收敛，对应人体的肺脏，养生核心是“滋阴润肺，收敛肺气”

。

就像果实成熟后需要储存能量，人体也需要顺应“收敛”

的节律，滋养肺阴，避免津液耗散。

生活案例：52岁的张阿姨每到秋天就会出现口干舌燥、咳嗽、皮肤瘙痒等症状，慢性鼻炎也会加重。

中医建议她遵循“秋收”

的养生原则：每天清晨到郊外登高，呼吸新鲜空气，锻炼肺功能；饮食上多吃梨、银耳、葡萄、百合等滋阴润燥的食物，煮银耳百合粥当早餐，每天吃一个蒸梨；减少辣椒、花椒等辛辣食物的摄入，避免刺激咽喉和呼吸道。

坚持一个秋季后，张阿姨的干燥症状明显减轻，鼻炎发作的频率也降低了。

具体实践：早睡早起（晚上10点半前入睡，早上6-7点起床），可进行登高、太极拳等舒缓运动，增强肺功能；饮食以滋阴润燥为主，少吃辛辣刺激食物，多吃应季水果和蔬菜；避免熬夜和过度劳累，防止肺气耗散。

，！

冬季养生：养“藏”

蓄，如动物冬眠冬季天寒地冻、万物闭藏，对应人体的肾脏，养生核心是“温补脾肾，藏精蓄能”

。

就像动物冬眠储存能量，人体也需要顺应“闭藏”

的节律，保暖防寒，滋养肾精，为来年的生机储备能量。

生活案例：45岁的王先生有高血压病史，每到冬季血压就容易升高，还经常感到畏寒、乏力。

根据冬季养生原则，他调整了生活方式：晚上10点前入睡，早上7点后再起床（避开清晨低温时段）；饮食上适当吃羊肉、牛肉、核桃、栗子等温补食物，每周喝两次当归生姜羊肉汤；出门穿厚外套，重点保护腰腹和双脚，避免受凉；运动改为室内瑜伽、太极，不再进行户外长跑等剧烈运动。

整个冬季，他的血压控制得很平稳，畏寒症状也得到了改善。

具体实践：早睡晚起（晚上10点前入睡，早上7点后起床），避免清晨低温时外出；注意保暖，尤其是腰、背、脚等部位，忌穿堂风；饮食以温补为主，可适当吃些温补的肉类和坚果，忌生冷寒凉食物；减少剧烈运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄，可进行室内温和运动。

三、科学佐证：传统智慧与现代医学的不谋而合很多人认为四时养生法是“老祖宗的经验之谈”

，缺乏科学依据，但现代医学研究却多次印证了其合理性。

契合生物钟与节律医学研究现代医学发现，人体存在精密的生物钟系统，受光照、温度等自然环境影响，调节着激素分泌、代谢水平和免疫功能。

四时养生法中“春早睡早起、夏晚睡早起、秋早睡早起、冬早睡晚起”

的作息建议，恰好与生物钟的调节规律一致。

例如，冬季光照时间短，褪黑素分泌增多，人体需要更多睡眠来修复机能，“早睡晚起”

能让身体充分休息，避免熬夜打乱内分泌；夏季光照时间长，皮质醇分泌峰值提前，“晚睡早起”