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二移动步法（第1页）

二、移动步法

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1.调整步

调整步也可称为定向步，当身体位置需要进行微调时可采用这种步法定位，以确保站在最合适的位置上击球。

2.冲刺步

冲刺步是一脚先用力向移动的反方向做一小跨步，然后利用蹬地的爆发力，跨出两步多远的距离。

这是效率非常高的移动步法，向前移动和向侧移动时多采用此方法。

3.小跳步

小跳步是由准备姿势双脚在原地离地的一个小跳步。

双脚离地时，其间距与肩宽。

小跳步是形成快速起动和保持身体平衡的关键。

运用时掌握好时机是个关键。

要准确判断来球的方向，并且决定哪一只脚先落地，以便迅速起动，使身体移向正确的方向。

可以左脚先着地，也可以右脚先着地。

4.滑步、交叉步、侧移步

（1）滑步：常用于前后移动距离不太远的正反手击球。

需要注意的是滑步的同时应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿势移动。

运用中具体的步法要点是：当向前移动时，蹬出右脚的同时向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；当向后移动时，蹬出左脚的同时向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。

这种步法虽然也用于侧向的移动，但是多用于短距离移动，只适合在移动几步即可击到球的范围内使用。

（2）交叉步：主要用于向外侧移动，需要跑动击正手球和高压球时常常采用这种步法，而向后移动时采用侧身交叉步移动也特别重要。

左右交叉步法常用在还击两侧边线附近的来球：向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动。

向左移动的方法与向右移动的方法相反。

后交叉与左右交叉步动作相似，只是首先移动后脚做后撤步交叉，多用于向外侧和向后移动。

打削球时使用这种移动方法比较多见。

（3）侧移步：两侧移动步法多用于回击对方的扣杀球和半场低平球。

其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

向右移动步法：判断准来球后，上体稍倾向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，同时右脚向右侧跨大步，骸关节随之右转，上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上。

若距来球较近，可采用上述动作；若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，同时右脚向右侧跨大步。

向左移动步法：判断准来球后，上体稍倾向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。

若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。