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第二 正反手击落地球训练方法（第1页）

第二节正反手击落地球训练方法

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一、初学者正反手训练法

（一）单人训练方法

1.对着镜子进行徒手正反手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术；

2.原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球；

3.进行练习1、2一定次数后，再练习自抛球正反手打落地反弹后至腰高的球；

4.站在发球线附近，用多个球练习，分别练习正反手击打不落地球过网，然后击打落地球过网；练习熟练后逐步过渡到站在底线后练习；

5.距墙5～8米，正手击打落地球上墙，从墙反弹落地两次后，再连续击打，可正反手分开专门练习，也可正反手交替练习，反复多次练习；

6.距墙5～8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。

开始时允许球反弹两次再击球，具有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。

与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。

脚步积极移动，尽量击反弹后下落的球，击球时拍面对着墙。

在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。

（二）两人的训练法

1.两人站于中场发球线后，练习正手时送球者站在练习者右前方（练习反手时站在左前方），采用自由落体式放球。

练习者按照准备（刚开始可以直接把拍子引好）、引拍、挥拍击球、随挥的节奏练习。

视掌握基本技术熟练程度，再逐渐由中场退后到底线。

2.送球者站在侧前方相距3米左右抛球给练习者，练习者站在底线中间，进行正拍或反拍击球练习，练习者开始可以直接从引拍开始，然后逐渐加上准备姿势的完整动作。

3.送球者站在对方发球区内送多个球，初学者站在底线中间，按照练习2的程序进行连续多回合正反拍击球练习。

4.双人配合击落地球练习

两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手，两个人轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球，尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。

双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。

培养对正确击球点和击球方向的控制。

5.底线击中（远）距离送球练习

练习者面向球网站在底线中点附近，同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者（逐步过渡到发球底线中点处送球），进行正反手定点击球练习。

定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。

如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，击完球后快速回到中点。

同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整，以加强正反手击落地球的稳定性和完整性。

6.小场地落地球对击练习