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一不同技术水平的训练安排（第1页）

一、不同技术水平的训练安排

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（一）初级水平

初级水平训练的主要任务是打基础，包括身体素质基础和基本技术基础。

1.身体素质训练

在保持各项基本身体素质的基础上，突出解决脚步移动的灵活快速、发展腰背肌力量、腕部力量及挥拍的速度等。

为掌握新技术和技、战术的全面化打好身体素质的基础。

2.基本技术训练

在全面技术训练的基础上着重抓基础动作训练，重点是正反手抽球、发球和接发球技术，尽快形成正确的动力定型，为今后掌握新技术打好基础。

战术方面应重点提高个人战术意识和个人战术变化，也要适当地进行基本技术的衔接训练。

3.心理素质训练

从参加训练的初始，就要打下心理素质的基础。

除了在各种训练中都有意识地贯彻心理训练的内容外，对某些心理特征要给以特殊的对待，即对优秀的心理品质要有意加以利用和发挥；对某些心理障碍要重点加以克服。

（二）中级水平

本阶段主要训练目标是在具有一定击球技术的基础上掌握特色技术。

1.身体素质训练

身体素质的训练内容和方法要根据前一阶段对技、战术的适应情况，进行重点调整，也要根据技、战术运用的需要而扩充、改进和加强。

2.技战术训练

在重点训练基本技术和进攻技术的前提下，着重提高连续稳定击球的能力，并根据个人的特点发展某项特色技术，进行专门训练，并提高在实战中的运用能力。

在不断地掌握先进技术和特色技术的过程中，逐步加强比赛中战术运用的专项训练。

3.心理素质训练

抓住个性化问题，在原有的基础上不断改进，绝不能放弃。

（三）高级水平

这个水平的训练着重抓整体战术运用，形成自己的攻防战术的特点，在此基础上加强针对性训练和形成良好的心理状态。

1.身体素质训练

全面提高网球专项身体素质，尤其是爆发力、速度耐力和柔韧性等。

2.技战术训练

根据自身的特点和分、局、盘取胜策略的要求，着重加强几项特色技术的掌握，达到实战中熟练运用的程度。

以实用战术为中心，重点提高灵活运用的能力。

3.心理素质训练

这个时期要把心理训练当做训练和比赛中重点加强和具体解决的重要内容来抓。

既要重视全面的心理问题，更要抓个体的心理问题，以保证在各级别比赛中能正常地发挥技战术水平。