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我们应该怎么做（第1页）

我们应该怎么做

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1.划分决策权，增强孩子的自主性

我们首先需要把父母和孩子各自的决策权划分清楚，让孩子在吃饭这件事上的自主性和独立性逐步增强。

父母决定3件事：决定给孩子吃什么；决定孩子何时吃；决定孩子吃饭时的规则。

孩子决定2件事：决定自己吃多少；决定自己究竟吃什么、不吃什么。

总的原则就是，父母主要负责把应该给孩子吃的食物端上桌，而不是把这些东西硬塞进孩子的嘴里。

2.给孩子建立规则，培养良好的吃饭习惯

我们可以从如下几个方面着手：1）只能在餐桌上吃饭，没吃完前不能离开餐桌；2）餐桌上不要摆放分散孩子注意力的玩具或其他东西，不允许孩子一边吃饭一边玩玩具；3）吃饭的时候必须关掉电视，孩子不能看，听也不可以；4）两三岁左右开始需要自己吃饭，不要追着孩子喂饭，也不要强迫孩子吃饭；5）每一顿饭的就餐时间尽可能相对固定，到点就吃，让孩子形成规律。

3.掌握饮食搭配的基本规则，让孩子的营养更均衡

要做到这一点，就需要我们稍微掌握一点营养学的基本常识才行。

下面是关于给孩子饮食搭配的几个基本规则：①尽可能提供丰富多样的食物；②多提供碳水化合物（糖除外）给孩子，少提供脂肪类食品；③对糖和甜食的摄入量需要限制；④如果孩子每天的饮食比较正常，就不需要额外补充太多其他食品。

为了让大人和孩子对饮食搭配有更多的认识，建议大家抽空陪孩子一起认真玩玩第四部分中的“食物金字塔”

这个亲子游戏。

4.控制好零食，保护好孩子的胃口

我们可以从如下几个方面去控制孩子的零食：①尽量引导孩子不吃或少吃零食，尤其是影响孩子食欲的垃圾食品；②规定孩子每天的零食数量；③规定每一次去超市只能买一种零食；④让孩子远离电视上或其他地方的零食广告；⑤让孩子减少跟喜欢零食的小朋友接触；⑥跟孩子一起看一些食品安全方面的电视或视频。

为了让孩子对零食的危害有更直观的认识，建议大家抽空陪孩子一起认真玩玩第四部分中的“烧薯片”

这个亲子游戏。

5.营造良好的餐桌氛围，让孩子轻松用餐

餐桌不仅仅是就餐的地方，更是一家人每天聚会的最温馨的场所。

一家人一起准备，一起享用，一起交谈，就会伴随全家人一起度过一段非常幸福的时光。

斯宾塞在《斯宾塞的快乐教育》一书中提到，每个家庭的餐桌旁边都应该有一句古老的格言：“一家人在一起吃饭时的气氛就是测量仪，它能从家人之间是争论还是聊天、是称赞还是训斥中，看出这个家庭是越来越疏远，还是越来越亲近。”

每个家庭的餐桌文化，就是家庭文化的一部分。

正如斯宾塞所说，这就好像测量仪，尊重、平等、亲密等家庭指数都可以在餐桌上测出来。

孩子从餐桌上，可以学会主动沟通，学习到互相协作的精神，感受到家庭成员彼此之间的关爱，既享受吃饭过程中的乐趣，更重要的是，相比一顿美味精致的佳肴，他们更需要的是父母和家人的陪伴，与父母的无障碍交流，和他们之间的那份亲密之情。

为了解决你家孩子在吃饭方面遇到的这些问题，你打算从哪些方面入手（包括但不限于上述几点），请及时记录下来并立即付诸行动：

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