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第三 空气是锻炼身体的手段（第1页）

第三节空气是锻炼身体的手段

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皮肤像一层装甲似的直接跟周围的空气层接触。

空气层由于皮肤放热而温度增高，但由于空气层的传热不良，因而只能慢慢地将皮肤放出的热传导到更远的空气层中去。

假如空气是绝对不流动的，这一接近皮肤的空气层的温度就会跟皮肤的温度相同，而身体就会丧失放散多余的热的可能性。

如果接触皮肤的空气层的湿气饱和，则皮肤蒸发潮气也会发生上述的情况。

可是，空气实际上总是处于运动状态，跟皮肤相接触的空气层，虽然流动很慢，但是总会逐渐地为重新流来的空气层所替代，新流来的空气层又能吸取皮肤所放散的热和蒸发的潮气。

假如空气的流动不均等，皮肤就会多放散热量或少放散热量，这首先要求皮肤的血管舒缩器不停地工作，也就是要求皮肤的毛细管不断地收缩或扩张。

运动着的大气通常带有**性质，因此，空气冲撞皮肤是忽而迅速、忽而缓慢的，这样就不可避免地使皮肤的毛细管忽而收缩、忽而扩张。

在空气浴作用下所做的热调节机制的锻炼，特别是血管运动中枢的锻炼，基本上也包括在这种情况中。

由于这种经常性的锻炼，皮肤就能根据所需要的放热强度，迅速而合适地完成它的充血的性能。

夏季，学前儿童和学龄儿童在户外开始进行空气浴时，阴影处的温度不应低于18℃～20℃。

第一次空气浴的时间不应超过10分钟，以后每次空气浴可根据儿童的状况依次延长5～10分钟。

在夏季，空气浴的一般持续时间为1.5小时，而对于身体强健的儿童甚至可持续至3小时，但是儿童每天在进行空气浴时必须使身体活动，使它不致遭受日光的辐射作用。

实际上，强壮的健康的儿童可以穿一件裤衩进行空气浴，而比较柔弱的儿童（必须按医师的指示）可以穿无袖背心、裤衩或者是联合服来进行空气浴。

以后，当皮肤已受了足够锻炼，就可以在任何的天气，包括较低温度的条件下实施空气浴。

甚至在冬天，在打开室内通风小窗户而室内温度不低于14℃的条件下，也可实施空气浴。

根据巴甫洛夫的生理学说，这是一种保存那些复杂的（儿童由于在夏天进行经常性的空气浴而在身体中形成的）条件反射联系的必要条件，如果皮肤的外感受器没有经受过一点冬天的外界各种刺激的考验，各种外界刺激不能沿着各个传入通道进入中枢神经系统，那么在夏天形成的条件联系就会不可避免地消退。

冬天的空气浴必须跟体操结合进行，进行的时间通常不应超过10分钟。

此外，空气浴还有一种作用，就是空气流能从皮肤表面带走皮肤所分泌出来的分解物。

当身体对普通的空气浴已养成习惯之后，就可开始实行空气日光浴的锻炼。