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第四 提升情绪管理能力（第4页）

例如，跑步、游泳、打球，等等。

在锻炼的过程中将烦恼和坏情绪当成汗水一样尽情挥洒出去，远离自己的身体，锻炼之后就会获得一种很放松、很痛快的感觉。

（2）培养艺术类兴趣爱好，陶冶性情。

例如，学习书法、绘画、欣赏古典音乐，等等。

很多艺术类活动能够使人很好地抒**感，给人以宣泄情感的巨大空间。

（3）结交2～3个知心朋友。

俗话说：与别人分享快乐，快乐会加倍；与朋友诉说痛苦，痛苦会减半。

因此，当一个人心情不好的时候要敞开心扉与朋友诉说自己的苦恼，在诉说过程中自己的烦恼和痛苦就会得到适当的缓解，从而很好地调节自己的情绪。

（4）养成记日记或者周记的习惯。

心理学上有一个规律：写在纸上的东西越多，积存在心里的东西就越少。

在写日记的过程中，人们可以抒发自己的情感、表达自己的不满，同时也会对过去发生的事进行总结，反思自己，积累经验，从而能够更加客观地对待负面情绪。

（5）养成良好的作息、卫生习惯。

一个干净整洁、摆放有序的居住环境能够给人一种心情舒畅的感觉。

同时，培养良好的作息、卫生习惯，慢慢形成一种对生活认真负责的态度，进而也会有序地管理自己的情绪，形成对他人、对自己负责的态度。

2.积极培养乐观健康的心态

（1）学会换个角度看问题。

有一句话说得好“我们没有办法阻止事情的发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。”

一件事的发生，可以带来“问题”

，也可能是个“机遇”

。

换个角度看待问题，培养积极乐观的心态，仔细想想这件看似很烦恼的事能够带给你的是什么教训及警惕，下次要避免重蹈覆辙，就能将“问题”

转化为“机会”

。

（2）学会改变人物画面。

专家研究发现：人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀，之所以经常感到不快乐，就是因为脑海中那些不愉快的画面挥之不去。

因此如何修改脑海中的画面，将是决定幸福人生的枢纽。

（3）学会改变对己问话。

积极的问话造就积极的人生。

不管发生什么事，要学会问自己两个问题：这件事带给我什么样的经验和教训？我该怎样做才能将这件事处理得更圆融、更好？不管别人怎么说，自己肯定自己才是第一位的。

（4）学会改变学习人物。

物以类聚，人以群分，悲观的人周围大部分都是悲观者，而乐观的人身边也多为乐观者。

因此要想改变命运，就必须学会向乐观者学习。