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第十 有利于记忆的一些因素（第1页）

第十节　有利于记忆的一些因素

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1.记忆东西的时候，要尽可能地减少周围的干扰源，比如身处的环境尽量不要有太多的杂音，周围环境越吵闹，记忆的效率就会越低下。

2.负面情绪也会影响记忆效果，还有消极的自我心理暗示。

3.睡眠不足、身体疾病等因素会影响记忆效果。

可以听一些音乐或者通过深呼吸来调解情绪，然后再记忆文字。

4.每周进行一定量的运动训练让自己身体更健康，好的身体才有好的记忆力。

5.大脑喜欢色彩。

平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。

色彩会影响大脑的认知和分析能力，因此大人的世界不要总是黑白分明，可以学学孩子，多用五颜六色的东西。

6.提高记忆力的食物有：含脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂（卵磷脂存在于每个细胞之中）、钙、镁的食物或一些果蔬，如橘子、玉米、花生、菠萝、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻。

7.大脑害怕缺水。

大脑电解质的运送大多依靠水分。

所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕，无法集中注意力。

每天至少要喝8杯水，在做决定前或做用脑比较多的工作时，都多喝一点水。

8.大脑喜欢和身体交流。

如果你躺着或靠着什么东西，身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。

思考问题时，我喜欢手里把玩一样东西，或下意识地敲敲桌面，离开椅背坐姿端正，哪怕跷着二郎腿，都会让大脑保持警觉。

另外，散步或室内踱步是思考问题的好方式，散步时人的推理能力会提高，并能防止大脑功能减退。