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第91章 拉伸运动和热身运动（第1页）

第91章拉伸运动和热身运动

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而很快，秦纯继续解释：“我和你们说，这个认知一定要更改，以后运动前也一定要记住我说的话，首先运动前做拉伸毫无意义，甚至还有可能会有害处！”

听到这里，高世华和陈武又是倒吸了一口凉气，现在他们都觉得秦纯，是不是疯了？

运动前做拉伸这不是常识吗？怎么还变成有坏处了，这要是有坏处的话，那几十年来大家都不是都做错了吗？

“首先你们要搞清楚，运动前做的是热身运动而非拉伸运动！”

“在你的身体还没有热开的情况下强行做拉伸，会引发肌腱关节的损伤，这就是为什么很多人做了拉伸运动之后再去运动还是受伤了，原因就是你的拉伸也没做到位，你的热身还是没做到位，甚至你有可能拉伸的时候就已经把你自己弄伤了！”

秦纯说完，陈武和高世华一愣，然后两人开始回想从小到大得到的教育，然后发现秦纯好像说的是对的。

确实，他们都说运动前必须做热身，并没有说运动前必须做拉伸，只是他们自己默认为拉伸就是热身。

看两人一脸恍然大悟的样子，秦纯满意的点了点头继续说。

“拉伸非常容易影响运动表现，克罗地亚的萨格勒布大学的研究指出，运动前拉伸超过45秒以上，肌肉力量平均下降5.5%，爆发力弹跳力平均下降3%！”

“所以说过度的拉伸或者不适当的拉伸，反而会阻碍你的运动！

这就是我说的不但没有好处，反而会有坏处！”

顿了顿，秦纯忽然间一脸无奈的说。

“我也去过健身房，我在健身房里看到好多人运动前都做拉伸，然而我每次和他们说这个道理，他们都听不懂，好多人都不了解，运动前做拉伸是有害的！”

看着秦纯一脸唏嘘的样子，高世华和陈武都是有些茫然，好吧，这本来不是什么大事。

但是秦纯这表情仿佛是受了多么大的损害一样，这时两人有些无奈，最关键的是像陈武这样的，压根就没有做热身或者拉伸的习惯。

沉默了片刻后，高世华忽然间举起了手，向秦纯问道：“那秦教导员，按照你的说法，运动前什么运动都不要做吗？就和我旁边这只大猩猩一样！”

高世华说完，陈武差点一口老血喷出来，现在这高世华真的是越熟越没规矩了，当着面就喊他大猩猩。

还没等陈武开吼呢，秦纯就摇摇头对高世华说。

“这个想法也是错误的，不是运动前不做拉伸，而是运动前应该做动态拉伸，也就是我们俗称的热身运动！”

“嗯？”

“所谓的动态拉伸，就是不做那种使用大量关节的运动，只是单纯的靠活动手脚，将身体热起来！”

“这样做可以提升肌肉的灵活性，把身体热开还能防止受伤，提升运动成绩。”

“现在我就带你开始做热身运动！”

说着，秦纯走到了高世华的面前，和他面对面，然后开始做起了动作。

“做热身运动一定要全面，不要以为你单纯只是跑步只用下半身，上半身就不运动，实际上你跑步的时候是需要手臂带动大腿的，所以你上半身的热身运动也是必须要做的！”

“我推荐的上半身热身运动，首先呢，双手侧平举向后画圈，然后再向前画圈！”

说着秦纯伸开了自己的双手，跟他的口令节奏向前画圈，然后向后画圈。

“做完手臂之后呢，我们开始做腹部舒展，也就是锻炼侧腹肌的体侧运动！”