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学习是为了让自己成长（第2页）

所以，大家要明白：当你意识到你很介意这件事情，这件事情让你不舒服了，虽然从时间维度来看，这事已经变成过去式，可你仍然感到难受，就可以非常肯定，至少这是你感觉到被侵犯边界的事情。

这是我们判断自己是否被侵犯的方法。

有人会随意评判别人的外貌，见一面，不是说你胖了，就是说你黑了，要么就说你的衣服搭配不好看。

当我们有任何情绪上的不舒服、不自在，都代表我们的内在感受到被别人侵犯界限。

我们无形的气场被别人破坏了，他走到了我们安全感的范围之内，这是非常容易判断的标准。

对于第二类问题，如何判断我们的言论是不是侵犯到别人了呢？

我们在生活中，经常遇到一些人，做一些侵犯别人界限的事情，却以为自己在做好事。

很多父母给孩子做饭，做的根本就不是孩子爱吃的。

孩子可能说了很多遍不爱吃，父母还是端到孩子面前，因为父母认为这样的饭有营养。

这就是侵犯界限，但是父母自己不觉得。

如果你希望自己能够清楚何时侵犯了别人的界限，也有一个很简单的判断标准。

你要去觉察和观察对方的反应，看一下对方是欣然欢喜、舒服的状态，还是有点迟疑，或者不高兴已经写在脸上了。

像我们判断自己一样，当你感觉不舒服的时候，你被侵犯了界限；当别人感觉不舒服的时候，我们就已经侵犯了别人的界限。

刚刚提到的总是侵犯伴侣边界的那位同学，她说在婚姻中没有安全感，总看对方手机，对方都已经明确地表达自己很介意、很生气。

他已经感觉到被侵犯，甚至用愤怒、用很强烈的情绪反应来表达不满了。

这是一个非常明显的特征，别人在向你示威，在告诉你，“你侵犯到我了”

。

我们需要清晰地意识到，我们扮演了令人讨厌的角色，我们成为侵犯别人界限的人。

这样的觉知是非常重要的。

很多同学在各种场合问过同样的问题，“老师，我知道，我也懂，我完全明白你讲的是什么，可是我做不到”

。

很多时候我们“做不到”

，是因为我们以为自己足够认识到自己的问题，实际上我们对自己的认知、对问题的认识比较肤浅、不到位，才会在真正行动时对不上号、执行不起来。

有的人没有意识到自己的行为有多么糟糕；没有意识到自己现在的行为模式，对自己、对别人的伤害有多大。