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镜像书写法 情绪梳理的利器（第1页）

“镜像书写法”

：情绪梳理的利器

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我们可以用镜像书写法来释放自己的负面情绪。

找一个安静的地方，先把空间布置得舒服一些，符合自己的气场，能不被人打扰，放一些轻音乐或者冥想音乐，没有唱词的、很舒缓的音乐，能够让自己安静下来。

在音乐当中，做5到10分钟的深呼吸，让自己完全沉浸在自己的呼吸当中，让自己整个人静下来。

然后拿出纸和笔，顺着让你有情绪的事件写下去，把你内心想说的话写下来：今天发生了什么事情？让我有了哪些情绪？我的这些情绪的感受是什么？在这些情绪下，我想说哪些话、做哪些事，把它写下来，当作一个和自己对话的过程。

书写的过程就是意识和潜意识对话的过程，对于释放负面情绪有很大帮助。

在写的过程中，写到悲伤，感受到想哭，就把笔放下来，让自己哭一会儿。

写得很生气，感受到自己想骂人，把笔放下来，或者把骂人的话写在纸上。

负面情绪的释放像什么？像我们身体的排泄，从来没有见过一个人上完厕所，要把自己的排泄物保留起来，以后回头再看一看。

如果你的书写是为了释放情绪，记着把你写完的这些纸张撕碎，或者用碎纸机打碎，把它扔到垃圾桶里面，让它消散掉。

记日记是一个很好的方式，它可以帮助我们记录、梳理。

如果日记里记的都是不好的事，是自己伤心、难过的事，记日记帮你完成了释放情绪的功能。

这就有一个步骤错了，你没有把它撕掉、丢掉。

你留在那里，就像排泄完成，把我们的排泄物保存起来。

每次翻开，你看到的是又一次的脏，又一次的臭，又一次的生气、愤怒、伤心的东西。

这种书写对你是有害的，而不是有益的。

释放完之后，请把你的这些负面情绪撕掉、扔掉，让它随着时光流走，不要存下来反复自我伤害。

我们有负面情绪，也有正面情绪。

请大家记住这个比喻，负面情绪就像我们的垃圾一样，请自行处理，并且收拾好战场；正面情绪往往给人带来美好的感受，它更像一份礼物。