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第二章 动力与压力的心理学（第1页）

第二章动力与压力的心理学

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10养成新习惯的关键期是前两周吗？

减肥、运动、戒烟……虽说要努力培养全新的习惯，但是想必很多人都经历过挫折吧？其实最困难的只有刚开始的两周。

◎将行动变成习惯最快也需要2～3周？

让我们想一想迄今为止自己还没有开始做、但是想养成习惯的事情，比如每天慢跑2千米，或者饭后必须刷牙等。

培养一个新习惯，让自己脱胎换骨究竟需要多长时间呢？我们要花多大的精力，才能不觉得在努力，也不用和自己斗争，而是让习惯自动驱使我们行动呢？

英国伦敦大学的健康心理学家费莉帕·勒理（PhillippaLally）曾做过相关实验，旨在找出一个习惯的养成到底需要多长时间。

根据她的研究，习惯养成的时间跨度相差很大，快的人需要18天，慢的人则需要254天。

也就是说，快的话需要2~3周可以将行动变成习惯。

◎最初的两周最辛苦

比如要养成在健身房锻炼身体的习惯，其实最难的就是一开始的两周。

在这段时间内你是不是总想放弃呢？

但是如果能跨越这个艰难的时期，就可以将锻炼身体这个行为变成习惯。

一旦养成了这个习惯，情况就正好相反，如果哪天不锻炼身体，就会感觉浑身不自在，坐立不安。

刷牙这个习惯也是如此，对于已经有这个习惯的人来说，如果不刷牙会感觉十分难受，无论怎么样都要刷一刷才舒服。

觉得麻烦费事也好，不想做也好，这些心理的痛苦我们最多需要忍受两周左右，所以加油坚持这段时间吧。

◎“三天打鱼两天晒网”

是不行的

对于小孩子学习来说也是这样。

完全不学习的小朋友，在椅子上连半小时都坐不稳，但是如果坚持两周，学习这件事就不再是煎熬了。

根据勒理的研究，要将行动变成习惯的话，最初不能休息，必须一以贯之地坚持下去才可以。

“三天打鱼两天晒网”

这种做法是很难将行动变成习惯的。

不要停下来，要坚持下去，在习惯养成之前不能放纵自己。

尽管最开始的3天非常努力，但是之后的2天就休息放松，这种做法要想培养习惯非常耗时，甚至需要延长到200天以上才能将行为变成习惯，因此反倒更麻烦费事。

总之，最开始的两个星期不要放纵自己，即使再讨厌也请坚持下去。

这样才能尽早养成习惯。

一旦养成习惯，就不需要再刻意强迫自己了，身体会自然地随着习惯而行动。

不管是减肥、戒烟、运动，还是饮食习惯的改变，总之最初是最辛苦的，这个阶段不要放弃，集中精力、全力以赴是关键。

最初的两周时间最困难，所以要加油不放弃“三天打鱼两天晒网”

是不行的