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正念改变气场（第1页）

正念，改变气场

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瑜伽会带来身体的净化，通过动作的舒展和自然的排汗，我们会发现每天早晨起来不像以前那样昏沉拙重，而是越来越轻盈了。

起床后练习冥想，在冥想的最后，我会用几分钟时间梳理自己今天要做的工作。

这样可以更加从容地去上班，走进办公室，脸上会自然带着一股轻松和怡然。

我们总说“气场”

，自己的气是安顺平和的，就会慢慢影响我们身边的人和所处的环境；自己的气是坦然放松的，不故意提起气去迎合，别人也会感觉到舒服和踏实。

行走中的正念练习

稳定的气场与正念相关。

把一直向外投射的念头和欲望及时收摄住，向内观照。

有了正念，就会及时调整自己身体的状态、说话的方式、走路的心神和情绪念头，让急促的步伐慢下来，专注于脚下，让粗糙的行为细致起来，让有侵略性的话语温和下来。

正念行走，其实就是专注认真地走路。

但是日常我们发现这并不容易做到，要么拿个手机边走边看，要么就是和旁边的人不停地说话，看路过的人和门店的招牌，或者在想事情，心是散乱的。

这样的走路是非常消耗的，越走越累。

正念行走，其实不是非要在禅堂或固定的地方训练，而是从我们的眼下开始。

比如从家走到车站，从车站走到公司，或者饭后的散步，试着保持沉默，用心觉察双脚走路的感受，一步踩下心里知道，另一步踩下心里也知道，最好是通过默数步子来把头脑管住，这样更容易集中精力。

走起路来，无论快慢，心观照着脚步，一步一数，反复数，好像把数字踩在脚下的感觉。

眼皮稍稍垂下来，观照着自己的周遭，不左顾右盼。

穿上平底鞋，腰腿放松。

别太用力挺胸，也别扭腰提臀，自然放松就好了。

这样走半小时、一小时，气很快就会从头脑拉下来了，大脑放松了，疲惫感消失了，越走越轻快，神清气爽。

带着正念觉知，走路就是练功。

我把这个方式教给我的学生们，瑜伽不能仅仅在课堂上练，出了教室更要留意我们的行为方式。

学生们实践了一段时间后回来兴奋地告诉我：“我发现自己会走路了！

肩膀越走越松，手都发热，全身微汗，可舒服啦。”

行走是我们每个人每天都要用到的，走得散乱，是消耗；带着正念走，就是在练功，气血运行开了，大脑放松了，压力也释然了，身材就不容易臃肿，样子都明显好看了。

这样走下去，气场变得稳定又轻盈，眉宇舒展，不再是皱着眉头、急急忙忙往前赶的样子了。

和我们相伴同行的朋友同事，都会感受到你不迎不拒的气息。

看一个人走路的样子轻盈稳定，便可以知道他的心是敞开的。

练习走路的状态，就是练习身心的过程。

说话时的正念练习

一次工作坊结束，一个姐姐过来和我诉苦：每天睡不好觉，家里一堆事只有自己一个人管着，单位又忙，也没时间练瑜伽，身体越来越差。

我看她说话时紧张的表情，面色没有光亮，皱着眉头，一看就是很能干好强的性格。

我没有催促她练瑜伽，而是给了她马上可以落实的建议：从现在开始，改变自己说话的状态。

怎么改变呢？听自己说话的内容；看自己说话的情绪；感觉自己说话的语速。

很多年前一个台湾老师的讲座说到这三点，我反思自己日常和同事、家人说话的状态，总是带有着急的情绪和很强的沟通目的不停地表达自己，语速很快，也缺少条理，不会真正倾听对方，总是在说“我……”

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