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优雅体态站姿练习（第1页）

优雅体态站姿练习

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从最重要的站姿来练习，回归中正的体态，不用拙力去“挺胸抬头撅臀”

，从而促使气血运转，促进体内新陈代谢。

双脚踏地，从脚底生出一股觉醒和即将开始的尊严。

调试双脚，微微分开，与胯同宽，稳当就好了。

每个脚趾舒张开来的时候，细微间，会体验到脚踏实地的感受。

人如此渺小如尘，于纷纷扰扰的飘零中，难免失去定力，当大脑放空，觉知双脚触地的瞬间，才感知到大地的稳固与浑厚。

每一次瑜伽练习，便是这样一次回归。

种子降落下来，才能扎根、生发。

脚下调试好，为扎根向下做足准备。

重要的，就是腰间了。

腰脊位置的中正，决定了体态的中正，和内部气血的平衡。

所以，腰是至关重要的内外枢纽。

《太极拳谱》说：“命意源头在腰隙。”

腰，是中正的核心所在，是腰胯和脊柱的交叉处，是能量汇聚开合的核心处，这就如同交通的枢纽处，起到贯通上下、迎合左右的决定作用。

用肚脐向后推动命门穴，使腰眼微微有鼓胀感。

注意这里不是吸肚子。

而后，微微将尾骨向前卷，这样后腰就有更明显的膨胀感了，而不是习惯地向前塌陷。

臀部有点像鸡蛋壳一样包裹尾闾，不必担心这样会造成溜臀，相反地，由于腰胯调整中正，反而促进血液的循环使腰胯气血平衡，促进新陈代谢，消解多余的脂肪，让气血雕塑出最活性的曲线。

内部的健康才能带来外在体态的真正优雅。

这样的优雅，是在气质层面的，而不仅是靠肌肉骨骼的粗层训练而能够达成的。