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九式瑜伽功（第1页）

九式瑜伽功

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九式瑜伽：

九式瑜伽是禅心瑜伽与冥想流派中的一套简单易行、效果深入的练习功法，由创始人牟木研发。

结合印度传统瑜伽功与太极内家养生功的传承，通过九个序列的体位法与呼吸法练习，外抻筋拔骨，塑形减肥，调理腰脊；内平衡气血，排除湿寒，安神静心。

练习功效：

九式瑜伽能够在短时间内平衡身体阴阳，疏通气脉，使大脑和身体恢复活力。

持续练习可以预防和辅助治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎、静脉曲张等；排除体内湿寒胀气，使面色红润，精神饱满。

对于禅修人群，每天配合练习这套动功，可以帮助疏通气脉能量，提升体内阳气，更快达到单盘、双盘，为深入禅修打好身体基础。

适合人群：

简单易学，适合男女老少（尤其久坐伏案人群、冥想禅修人群）随时随地作为日常瑜伽动功调理养生练习。

对于高血压或心脏病患者，有些动作会做简易变换的提醒。

温馨提醒：

1.为能让大家更清晰准确地习练，我们附上了动作图解，请跟随老师的引导练习，直观地熟悉动作要领，再阅读以下说明深入了解。

2.饭后至少一小时再开始练习。

3.不能面对面指导，所以请大家务必小心，不要过度练习，放松而坚持即可。

4.保持每日一组瑜伽练习是最佳的，至少一周三次，会有循序渐进的进步。

第一序列：颈部修复

动作要领：

1.选平坦之地，站在垫子或地面上。

双脚分开与胯同宽，脚尖向正前方。

微曲膝盖，低头看膝盖，不要超过脚尖，以防膝盖受力压迫而紧张。

2.坐胯，尾骨微微卷下来，臀部放松，肚脐微微向后推正后方的命门穴，别塌腰。

脊柱、背部保持垂直于地面。

胸廓放松，不要挺胸。

双肩放松，双臂自然垂落两边，双手五指放松。

3.头顶心向天空微微引领，下颚微收，脖子后侧舒展，双耳放松，眉心放松，脸蛋儿放松。

4.觉知呼吸，自然地呼吸，并且观察呼吸的长度、深度和频率，周身都放松。

这样站五分钟，或者更长时间。

待双腿渐渐温热，头脑渐渐放松。

功效：

站桩会放松大脑，把活跃在上半身的紧张之气疏通下来，促进全身气血循环，身心更快地安静下来，如果站十分钟以上，可以排除身体的湿寒胀气。

5.在站桩的基础上（腿累了可以伸直膝盖），缓缓抬头，脖子前侧舒展，面向天空，双眼微闭，感受内在。