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讲话前做一些放松身心的活动（第1页）

讲话前做一些放松身心的活动

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生活中，即便是那些演讲大师，即便他们参与过很多次演讲，也有过很多成功的演说经历，登台时也免不了有些紧张，对此，我们要懂得放松自己，在开始演讲前，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，为此，你可以在演讲前做一些放松身心的活动。

林小姐是一名成功的培训大师，她的工作就是经常在全国各大企业对人才进行培训，她为很多著名的企业培养了一批批人才，按常理说，面对公众说话对她来说已经不是什么难事了，但是每次上台时，她还是莫名地紧张。

这几年，林小姐逐渐摸索出了能帮助自己减轻紧张感的方法：平时没事的时候，她会在网上搜集一些小笑话，然后存在自己的手机里，到演讲前，她就拿出来看，那些小笑话能让林小姐开怀大笑，她心里所有的不安也就烟消云散了。

和案例中的林小姐相同，即便那些演讲大师，在演讲前也会紧张，只是他们都有属于自己的调节方法，林小姐使用的就是幽默放松法。

的确，演讲中，要想有效地表达自己的意思，首先要学会自我放松，放松了才能自如。

那怎样才能放松呢？

这里，经验丰富者和我们分享了几个有用的方法：

1.深呼吸调节法

这一方法几乎被所有的演说者使用过，也是最简单有效的方法，运用这一方法，可以消除杂念和干扰。

当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。

然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中浮现出数字，在呼气时说“放松”

，并在头脑中再现“放松”

这个词，这样连续数下去。

注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。

你也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在演讲时出现紧张心理，就更容易调控。

2.做均衡运动，放松你的大关节和肌肉

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，做压腿动作，然后放松。