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第五章新妈妈健腰美腹（第1页）

第五章新妈妈健腰美腹

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产后女性腰部和腹部的脂肪活性强，且腰腹部变胖多是因为单个脂肪体积的增加而不是脂肪个数的增多，所以只要掌握和运用科学的方法护理和锻炼，不久就可以恢复原本的细腰平腹。

1．产后腹部的变化

在产后的最初几天，你很可能会诧异于腹部是如此地松弛。

但当你想到在怀孕期间腰围大约增加了50厘米时，就不会感到那么惊讶了。

这时，你需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复到原先的状态。

由上腹降至腹部中央的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。

怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以适应逐渐膨胀的子宫。

这种肌肉的分开被称为腹直肌的分离。

生产后3～4天，你会发现腹直肌间约有2～4个手指宽的空间。

当肌肉力量开始增强时，这个空间会缩减成只剩下一个手指的宽度。

你可通过一些简单的运动尽早渡过这个阶段，同时也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。

要做腹直肌检查，方法是用力地运动这些肌肉：

仰卧，屈膝，脚底贴于地面或**。

将头与肩膀抬离地面，用力拉你的腹部肌肉。

同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸，另一只手的手指置于肚脐下方，若感觉到两条有力的腹直肌正在用力，说明你的腹肌基本恢复正常了。

2．新妈妈可绑腹带调整体型

女性可利用生产的机会来调整体型，或者治疗一些身体上的病症，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的。

坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂。

内脏下垂可能是所有妇科病及未老先衰的根源，并会因此产生小腹。

故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

产后所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，宽度约为30～40厘米，最好准备2～3条以便替换。

做腹带使用的白纱带纱质要好，须有高度的透汗及透气性，否则易使腹部长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿而受凉。

应当注意的是，用一般的束腹带或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使之变型或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型。

1．缠腹带的方法

（1）将腹带横向对折，卷紧呈一实心圆筒状备用。

（2）仰卧，双膝竖起，脚底平放在**，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。

（3）将臀部抬高并于臀部下垫2个垫子。

（4）两手放在下腹部，将内脏往心脏的方向推托。

（5）将臀部下面的垫子拿开后缠绑腹带。

一开始要尽量绑紧，再渐渐放松。

前7圈重叠缠绕，每绕一圈半要“斜折”