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实践练习 WOOP思维的具体运用（第1页）

实践练习：WOOP思维的具体运用

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说了半天WOOP思维，到底WOOP是什么意思呢？

其实，它是以下四个英文单词首写字母的缩写：

·W——Wish愿望：你有什么样的愿望？

·O——Oute结果：愿望实现后的最好结果是什么？

·O——Obstacle障碍：你会遇到哪些困难？何时、何处？

·P——Plan计划：遇到困难，你会怎么做？

综上，我们不难看出，这就是WOOP思维的四个步骤。

正所谓，学以致用。

学习WOOP思维的最终目的，是让我们能够将其灵活地运用到生活中，切实地发挥效用，提高执行力。

接下来，我们可以结合两个生活实例来诠释WOOP思维的具体运用。

·Step1：明确愿望——减重10公斤，养成良好的生活习惯

我希望能在三个月的时间里，减掉10公斤，达到理想的体重。

·Step2：想象结果——减掉10公斤后会有怎样的变化

我不再需要寻找“大码显瘦”

的衣服，可以轻松驾驭原来不敢尝试的裙装；我的身材看起来更修长、更健美；我借助减肥养成了良好的饮食习惯、运动习惯，同时也学会了如何调试心态，可以很好地跟负面情绪相处，让自己远离情绪性进食，远离肥胖。

·Step3：思考障碍——减肥路上最大的障碍是什么

我觉得运动是一件辛苦的事，有时会犯懒不想动；我存在情绪性进食的倾向，每当焦虑或不开心时，就会想吃东西，这也是导致我摄入热量超标的一个重要原因；过分关注体重的变化，也会影响我的心情和状态，看到体重向上浮动就会沮丧，甚至想放弃。

·Step4：制订计划——对阻碍减肥的问题制定相应的“执行意图

·如果我今天不想跑步，就改成走路30分钟。

·如果我不想做有氧运动，就做一些哑铃训练、核心训练。

·如果我因为情绪问题想吃东西时，我就问问自己：你是真的饿了吗？

·如果我不是因为生理性饥饿想要进食，我就去户外散散步，让自己平复情绪。

·如果我特别想吃某一样食物，就告诉自己：少吃一点，好好品尝它的味道！

·如果我发现体重没有下降，就提醒自己“人不是机器，体重也不可能是直线下降的”

，鼓励自己继续坚持，不要因小失大就是好样的。

·……

以上就是借助生活中最常见的实例对WOOP思维运用的演示，即挖掘内心深处最渴望达成的愿望，想象达成愿望后的情景，越具体越好；思考达成这一结果的障碍有哪些，也是越具体越好，然后针对这些问题制定出相应的解决策略。

学会了WOOP思维之后，是不是就能彻底改变了呢？答案是未必。

我们知道，想让一种全新的模式持续下去，让它的坚持变得毫不费力，绝对不是靠意志力实现的，而是要把它养成习惯，这才是避免失败的重中之重。

以上述的减肥实例来说，在执行的过程中我们需要不断总结适合自己的方法，比如：怎样提醒自己该去运动了？怎样能让运动这件事变得简单易行？当负面情绪来临时，除了走出家门去接触大自然，还有哪些办法可以转移你的注意力，让你多去关注情绪，而不是依靠吃东西作为短暂的逃避？如果达到了一个阶段性目标，你要如何犒劳自己，为自己增加动力？这些问题没有标准答案，都是因人而异的。

所以，大胆地去实践吧！