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战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯（第1页）

战胜拖延不能靠意志力，要靠仪式习惯

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研究人员挑选了一些有饥饿感的受试者，将其分成两组，并在他们面前摆放了两盘食物，一盘是香甜可口的巧克力饼干，另一盘是胡萝卜。

研究人员告诉第一组受试者，可以随心所欲地食用面前的食物；第二组受试者则被要求，不能吃巧克力饼干，只能食用胡萝卜。

实验开始后，第一组受试者拿起饼干就吃起来，第二组只能吃胡萝卜的受试者却面带苦相，望着眼前美味的饼干却不能碰，简直是一种煎熬。

研究人员透过监控发现，第二组中有一位受试者，拿起饼干闻了一会儿，又恋恋不舍地将其放了回去。

这足以证明，在这个过程中，第二组只能吃胡萝卜的受试者调动了意志力，而第一组可以随意吃东西的受试者，却没有这样的感觉，他们显得轻松而愉悦。

15分钟以后，研究人员给两组受试者出了同样的“一笔画”

谜题，让他们来解答。

这样的题目，完全需要依靠意志力坚持做下去。

研究人员发现，可以吃饼干的第一组受试者，在谜题任务中平均坚持了16分钟；而只能吃胡萝卜的第二组受试者，平均只坚持了8分钟。

透过这个实验，你有没有总结出点什么？主动性与自律都需要调动意志力，但意志力远比我们想象得要稀缺，我们必须选择性地取用。

即使是很小的自控行为都会消耗精力储备，这次主动运用精力意味着下次可取用的精力减少。

所以，不管是抵抗美食的**，还是强制性地完成运动计划，或是咬牙坚持一项困难的任务，都会消耗我们容易枯竭的精力储备。

对我们而言，每天只有很少的一部分精力可用于自控。

正因为此，卡内基梅隆大学社会与决策科学系的专家，对于人们喜欢在年初定立目标的问题如是说道：“如果想把新年第一天立下的决心坚持到底，依靠意志力是没用的。

只要有毅力和决心就能排除万难、抵御所有**的想法，根本站不住脚。”

从心理学的角度来讲，意志力可能代表着大脑中用来处理紧急状况或意外状况的那一部分；而像运动、减肥、戒烟、戒酒等问题，涉及大脑的另一部分，即习惯系统。

然而，习惯系统发展得十分缓慢，它在各种技能的学习中发挥作用，比如骑自行车、开车、游泳。

最初，你要一点一点地学，慢慢掌握难度更大的技巧，最后达到相当熟练的程度，根本不需要去思考该怎么做。

成瘾，就是对习惯系统的“劫持”

，所以戒烟或节食才会变得如此困难。

想要依靠意志力去长久地坚持一项任务，或是改掉某个不好的习惯，就像试图用水枪射穿墙壁一样徒劳。

与之相比，更加有效的办法是：循序渐进地树立能够成功实现的目标，用良好的仪式习惯去替代坏习惯。

当良好的仪式习惯形成后，就不用再花费太多的意志精力去维持它，确保精力消耗与更新能够达到有效平衡，更好地为全情投入服务。

那么，怎样来养成良好的仪式习惯呢？

·要点1：先行动，再思考

人们经常说，做事要“三思后行”

。

我想，这句话应当区分情境。

如果是做一项重要决策，三思而后行很有必要的，这样能够降低冲动或大意导致的失误；如果是要养成一项仪式习惯，特别是对抗拖延问题时，思虑过多可能会成为行动的阻碍。

在没有养成习惯之前，我们在做一件事情时，大脑往往需要反复思考，待消耗意志精力后，才能做成一件事。

如果省去这个过程直接去做，最终就会变成一种自发模式，不必调动意志力就可以完成，这是养成仪式习惯的重要前提，也是节省精力的重要途径。