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02 认清自己为什么总是焦虑（第1页）

02认清自己为什么总是焦虑

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人人都可能会遭受焦虑的侵袭，但鲜少有人能够明确地指出，焦虑情绪到底是怎样产生的。

为什么在同样的境遇下，有的人会手忙脚乱，焦躁不安，不知如何处理；有的人却可以游刃有余，张弛有度，从容地面对？

要回答这个问题，三言两语很难解释清楚。

焦虑的成因比较复杂，专家分析焦虑是由遗传因素、生物学因素、精神因素和性格特征等多重因素影响产生的。

在此，我们着重谈谈精神与性格方面的影响因素：

〇过分追求完美——“我担心无法做到最好”

美姝是一家公司企划部职员，对工作兢兢业业，做事认真，但效率却令人头疼。

领导交代的任务，她总是无法按时完成，一旦发现某个环节存在瑕疵，她就会全盘推翻、重新来过。

每个月的员工考核，美姝都难以达标，为此她自己也很痛苦。

完美不过是一种理想境界，可以无限接近，却不可能达到。

如果非要执着地追求完美，那就是无谓的固执。

固执带来的结果很明显，怎么做都达不到完美，内心却还纠结于此，必然会产生抱怨，最后弄得得不偿失。

〇不切实际的期望——“我想要的东西难以得到”

阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）在其著作《控制焦虑》中指出：不切实际的期望，是造成不必要的焦虑感的原因。

比如，有些人迫切地想要买一栋房子，可自身的赚钱能力有限，即使非常努力，也无力撑起这份期望，于是就陷入了焦虑中。

〇必须强迫症——“我必须……”

阿尔伯特·艾利斯提出过一个“必须强迫症”

的概念，他认为有三种必须的信念，是导致很多人陷入焦虑的原因。

针对自我的必须信念：我必须成功，我必须得到他人的认可，我必须要比周围的人强。

这种必须信念，很容易导致自我焦虑，个体会担忧自己不够优秀，担心遭遇失败等。

针对他人的必须信念：他必须帮我，他必须爱我，他必须得这样做。

这种必须信念，容易降低个体的抗挫能力，导致个体时常陷入愤怒中。

针对外部环境的必须信念：工作环境必须符合我的要求，工资必须符合我的期待。

〇自我贬低——“我觉得自己太差劲了”

米莉从小就是乖乖女，父母把她捧在手心，几乎包办了她的人生。

大学毕业后，她也听从父亲的安排，顺利地进入机场工作。

米莉温柔安静，从来不会拒绝别人的要求，对他人有习惯性的依赖。

几年后，她通过相亲认识了现在的丈夫，并全身心地依赖着他。

当她对这一切越来越习惯时，却意外发现丈夫出轨了公司的一位同事。

米莉没有揭穿，忍受着被冷落的痛苦，她担心丈夫会提出离婚的要求，为此每天都睡不着觉，活在担惊受怕中。

心思细腻的母亲，看出了米莉的情绪有些异常。

追问之下，米莉才道出实情。

心疼女儿的母亲，在震惊之余提出让米莉去接受心理咨询。

在咨询师的鼓励下，米莉说出了自己的感受：“我觉得自己很差劲儿，什么都做不好，连丈夫的心都留不住……”