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05 沉浸在所做之事中体验心流状态（第1页）

05沉浸在所做之事中，体验心流状态

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活在此时此刻，专注于眼前之事，往往能够让人忘却焦虑，从而进入心流状态。

什么是心流状态呢？这是积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出的一个经典心理学概念，指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。

仔细回忆一下，你有没有体验过米哈里描述的状态：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。

时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。

你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”

想要让个人的生活质量、工作效率达到最大化和最优化，少被无谓的情绪困扰，就要尽可能多地让自己全身心沉迷于自己所做的事情，并连贯顺畅地持续下去。

米哈里在2004年的TED演讲《心流，幸福的秘诀》中，把人们对于“心流”

的感受做了一个归纳，指出7个明显的特征。

〇特征1：完全沉浸，全神贯注于自己正在做的事情中。

〇特征2：感到喜悦，脱离日常现实，感受到喜悦的状态。

〇特征3：内心清晰，知道接下来该做什么，怎样把它做得更好。

〇特征4：力所能及，自己的技术和能力跟所做的事情完全匹配。

〇特征5：宁静安详，没有任何私心杂念，进入到忘我的境地。

〇特征6：时光飞逝，感受不到时间的存在，任它不知不觉地流逝。

〇特征7：内在动力，沉浸在对所做之事的喜爱中，不追问结果。

不过，我们提到的“所做之事”

不是随意的，比如打游戏、追剧、打牌、聊天等。

这些事虽然也能让我们沉浸其中，无须调动自控力就实现了高度集中、不受外界干扰的状态，完全被吸引，从而忘却了自我，忽略了时间，还产生了愉悦感……但是，在做完这些事情后，我们可能会感到空虚和愧疚，觉得没有意义，从而诱发更多的焦虑。

好的心流体验是有条件的：其一，所从事的活动要有挑战性；其二，所从事的活动必须涉及复杂的技能。

只有这样的事情，在做完之后才能让我们感到满足和幸福。

当我早晨坐在电脑桌前，不自觉地去翻看手机、刷网页时，不知不觉就过去了一两个小时。

这段时间，我完全沉浸在手机和网络世界里，可当我回过神来时，等待我的是焦虑，因为一天的黄金时间就这样被浪费了，而我的既定任务一点都没有做。