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课后练习 森田疗法（第1页）

课后练习　森田疗法

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日本心理学家、精神科医师森田正马教授认为，各类的恐惧症都属于强迫性焦虑症，都是对某种原本正常的感觉视作异常，想要排斥和控制这种感觉，结果却把注意力固着在了这种感觉上，导致注意与感觉相互加强，形成精神交互作用。

他结合自身经历和多年治疗实践经验，总结出了一套心理治疗方法，称为森田疗法。

森田疗法强调“顺其自然”

，但这里所说的“顺其自然”

，不是放任不管，而是顺应情感的自然规律，接纳自己出现的各种行为异常症状，以及焦虑、烦躁、恐惧等情绪，不把它看得那么重要，不做出刻意的抵抗举动，从而让症状和负面情绪得到缓解或消退。

举例来说，你即将要参加要一场重要的考试，并不自觉地为此感到焦虑，这是很正常的心理反应。

如果你认为这种情绪是不该出现的，对其产生了抗拒心理，就违背了情绪的自然规律。

这种对抗无法消除紧张和焦虑，反而会延续情绪从产生到消亡的过程，加重你的焦虑体验。

森田疗法强调，可以不去理会这种紧张情绪，任其自然发展，那么这种情绪很快就会自动消退；抑或是把注意力关注在该去做的事情上，比如努力复习，而不是关注在某一个念头或情绪上，也能减缓焦虑。