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◎ 训练一 建立自信消除紧张（第1页）

◎训练一：建立自信，消除紧张

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对很多人来说，私下闲聊不是问题，在公众场合主持和演讲却成了大问题。

他们通过事先认真练习、反复背诵、精心准备等努力弥补了技巧上的不足，通过反复训练确定了表达方面的优势，然而却输在另一环节——心态。

在公众场合，面对台下的众多观众，他们往往就会发怵，头脑一片空白，忘掉所有准备好的话或是背下来的稿子，甚至说起话来也是磕磕巴巴。

这是我们所说的怯场，普遍出现在场景主持和脱稿讲话中，根源就是不自信。

因为不自信，担心说错话；因为不自信，一上台就紧张；更因为不自信，怕被人嘲笑……偏偏自信是最重要的，缺乏自信就很难建立良好的心态，最后只能呈现一场“尴尬”

“拉胯”

的主持或演讲。

试问，你自己都不自信，如何在主持中活跃气氛、说服观众，又如何在演讲或活动中赢得信任和青睐？所以，对于主持人和演讲人来说，建立自信非常重要。

事实上，很多演讲大师都是从建立自信开始的。

建立自信，其实是与怯场做斗争的过程。

我们若想要练就超级语技，首先要想办法建立自信，战胜恐惧和紧张，保持良好的心理状态，这样才能让自己看起来谈笑风生、收放自如，而不是死板僵硬、带有严重的表演痕迹。

那么，如何建立自信呢？

首先，自设场景进行实战练习。

场景主持和表演不一样，它要求语言、情绪和场景相符合，如此才不会显得做作。

只有经过多次训练和练习，我们的自信才能大大提升。

因此，日常训练时千万不要只是背稿，而是应该多多进行场景式的实战练习。

著名主持人撒贝宁，主持过《今日说法》《挑战不可能》《开学第一课》等优秀节目，其口才和临场反应能力都令人折服。

他从小就对主持有浓厚的兴趣，为了练习口才和自信，时常在家里进行场景式实战练习，如主持一场晚会，从晚会策划、节目表演、主持开场白、中间串词到场景布置、道具准备等环节都进行实战练习。

正因如此，撒贝宁不仅提高了口才，还增加了自信和临场反应力。

我们可以学习撒贝宁，在家人生日、亲朋好友聚会等场合大胆练习。

你在熟人面前敢讲、讲得多了，自信自然能树立起来。

其次，积极的心理暗示可以大大提升自信和勇气。