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第15课和抑郁打运动战
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总是有些时候,整个人都变得懒洋洋的,不愿意起床,也不想出门,对什么事情都提不起兴趣,和身边最亲密的朋友都变得没有话说,严重时,甚至头痛,背痛,脑子迟钝,感到身体疲乏。
有人怀疑说,我不会是得了抑郁症吧?没错,这的确和抑郁有关,但还没严重到抑郁症的程度。
如果你最近出现了以上的这些症状,只能说你沾染上了抑郁的情绪。
生活中总是有工作不顺、感情不顺或者遇到偶然性事件的时候,这些繁杂的事务让人分身乏术,铺天盖地的压力也把人压得喘不过气来。
如果情绪的纾解不畅,很容易就感染了抑郁的情绪。
一旦被抑郁情绪缠上了,原本活在重压之下的人就容易变得悲观,凡事都会往坏处想,越来越觉得心情不快,越来越觉得自己没有价值,再发展下去,不仅情绪上痛苦煎熬,身体上的病痛也会赶来凑热闹。
最近,老陈的胃病又复发了。
去医院检查时,医生看了一下他的气色,又看了他的病历,最后,内科的医生建议他去看精神科。
老陈心想,我胃痛,看什么精神科啊?带着心中的疑惑,老陈来到了精神科。
心理医生询问了最近发生在老陈身上的事,最后确诊他的胃痛是抑郁情绪的一种表现。
原来,老陈两个月前从单位正式退休,开始了赋闲在家的生活。
原本整天忙碌,不是开会,就是下乡调研的老陈,一下子打乱了生活的节奏,整天闲来无事,竟然不知道日子怎么过了。
两个月里,老陈哪里都没去,整天坐在卧室里听京剧,在老伴儿的催促下,他才能勉强下楼,到小区旁的公园里坐一会儿。
长期的封闭生活,让老陈看起来越来越没有精神,原本周末还会约上几个球友到老年人活动中心打会儿羽毛球,后来去的次数越来越少,最后干脆放弃了。
老陈的老伴儿说:“自从他退休啊,整个人就变了一个样。
一天天地没有一句话,看见孙子来了,也没有以前那么高兴了。
原本还整天在房间里听京剧呢,后来什么都不做,干脆就整天躺在**。”
根据医生的判断,老陈完全是由于不适应退休生活导致的情绪抑郁。
医生建议说:“既然您喜欢听京剧,还喜欢打羽毛球,不如参加一些老年社团,每天和朋友们锻炼、学习,给生活找点乐趣,很快就能走出抑郁状态,胃病也不会再犯了。”
一旦有了抑郁的情绪,首先是要学会自我调节。
比如尝试在工作中寻找乐趣,在生活上寻找寄托,尽量让自己放松,将目标放在触手可及的地方,每天有思考,有行动。
除此之外,国外的一项心理研究显示,有氧运动也可以帮助人们消除抑郁情绪。
对于抑郁症患者来说,适量的有氧运动甚至比抗抑郁药更有效。
运动会刺激大脑产生内啡肽,这是一种令人愉悦的物质,能让人体验到快乐。
而且,运动可以转移注意力,从而让运作不停的大脑专注在眼前的事情上,摆脱负面的情绪。
在《英国运动医学杂志》上曾经刊登过一篇文章:来自德国柏林的医生追踪了罹患重度抑郁的病人,发现药物对他们的病情作用不大,反而是适量的运动改善了他们的情绪。
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