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第15课 和抑郁打运动战（第1页）

第15课和抑郁打运动战

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总是有些时候，整个人都变得懒洋洋的，不愿意起床，也不想出门，对什么事情都提不起兴趣，和身边最亲密的朋友都变得没有话说，严重时，甚至头痛，背痛，脑子迟钝，感到身体疲乏。

有人怀疑说，我不会是得了抑郁症吧？没错，这的确和抑郁有关，但还没严重到抑郁症的程度。

如果你最近出现了以上的这些症状，只能说你沾染上了抑郁的情绪。

生活中总是有工作不顺、感情不顺或者遇到偶然性事件的时候，这些繁杂的事务让人分身乏术，铺天盖地的压力也把人压得喘不过气来。

如果情绪的纾解不畅，很容易就感染了抑郁的情绪。

一旦被抑郁情绪缠上了，原本活在重压之下的人就容易变得悲观，凡事都会往坏处想，越来越觉得心情不快，越来越觉得自己没有价值，再发展下去，不仅情绪上痛苦煎熬，身体上的病痛也会赶来凑热闹。

最近，老陈的胃病又复发了。

去医院检查时，医生看了一下他的气色，又看了他的病历，最后，内科的医生建议他去看精神科。

老陈心想，我胃痛，看什么精神科啊？带着心中的疑惑，老陈来到了精神科。

心理医生询问了最近发生在老陈身上的事，最后确诊他的胃痛是抑郁情绪的一种表现。

原来，老陈两个月前从单位正式退休，开始了赋闲在家的生活。

原本整天忙碌，不是开会，就是下乡调研的老陈，一下子打乱了生活的节奏，整天闲来无事，竟然不知道日子怎么过了。

两个月里，老陈哪里都没去，整天坐在卧室里听京剧，在老伴儿的催促下，他才能勉强下楼，到小区旁的公园里坐一会儿。

长期的封闭生活，让老陈看起来越来越没有精神，原本周末还会约上几个球友到老年人活动中心打会儿羽毛球，后来去的次数越来越少，最后干脆放弃了。

老陈的老伴儿说：“自从他退休啊，整个人就变了一个样。

一天天地没有一句话，看见孙子来了，也没有以前那么高兴了。

原本还整天在房间里听京剧呢，后来什么都不做，干脆就整天躺在**。”

根据医生的判断，老陈完全是由于不适应退休生活导致的情绪抑郁。

医生建议说：“既然您喜欢听京剧，还喜欢打羽毛球，不如参加一些老年社团，每天和朋友们锻炼、学习，给生活找点乐趣，很快就能走出抑郁状态，胃病也不会再犯了。”

一旦有了抑郁的情绪，首先是要学会自我调节。

比如尝试在工作中寻找乐趣，在生活上寻找寄托，尽量让自己放松，将目标放在触手可及的地方，每天有思考，有行动。

除此之外，国外的一项心理研究显示，有氧运动也可以帮助人们消除抑郁情绪。

对于抑郁症患者来说，适量的有氧运动甚至比抗抑郁药更有效。

运动会刺激大脑产生内啡肽，这是一种令人愉悦的物质，能让人体验到快乐。

而且，运动可以转移注意力，从而让运作不停的大脑专注在眼前的事情上，摆脱负面的情绪。

在《英国运动医学杂志》上曾经刊登过一篇文章：来自德国柏林的医生追踪了罹患重度抑郁的病人，发现药物对他们的病情作用不大，反而是适量的运动改善了他们的情绪。