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主题班会的涟漪（第1页）

周一早晨，天空阴郁，云层低垂，像是要下雪却又犹豫不决。

卿竹阮醒来时，感到胃部一阵熟悉的紧张感——每次需要当众发言前都是这样。

她躺在床上，做了几个深呼吸，试图让自己平静下来。

“视觉深呼吸，”

她对自己说，“看看今天早晨的光线。”

她转过头看向窗外。

天空是均匀的铅灰色，光线从云层后透过，给房间带来一种柔和而均匀的照明。

这种光线让物体的边缘变得不那么锐利，色彩饱和度降低，整个房间呈现出一幅静谧的单色调画面。

她注意到书桌上那支铅笔在灰色光线下的质感——原本鲜明的黄色变得柔和，投射在桌面上的影子边缘模糊，与背景融为一体。

这个简单的观察练习让她稍微放松了一些。

她起床，洗漱，像往常一样去食堂吃早餐。

上午的课程过得很快，或者说，卿竹阮对时间的感知在紧张中变得模糊。

她只记得语文老师讲了什么，数学课做了什么题，但那些内容像隔着一层毛玻璃，朦胧而不真切。

午休时，陈宇找到她：“准备好了吗？”

“差不多吧。”

卿竹阮说，声音比自己预期的要平静。

“别紧张，就是和同学们分享一下心得。”

陈宇鼓励道，“而且我觉得你说的东西，很多人都会需要听到。”

下午最后一节课就是主题班会。

班主任李老师先简单介绍了班会主题，然后请陈宇主持。

陈宇走到讲台前：“我们都知道高三压力大，每个人都有自己的调节方式。

今天请几位同学来分享一下他们的方法。

首先，请卿竹阮同学。”

教室里响起礼貌的掌声。

卿竹阮站起身，走向讲台。

她能感觉到所有目光都集中在自己身上——好奇的，期待的，也许是评判的。

她站在讲台前，深呼吸，打开笔记本。

第一页上写着她的发言提纲，但她决定不完全按照稿子念。

“大家好。”

她的声音起初有些小，清了清嗓子后才清晰起来，“李老师让我分享一下压力调节的方法，但其实我也不觉得自己做得有多好。

只是最近有一些小尝试，也许对大家有帮助。”

她顿了顿，目光扫过教室。

她看到同桌鼓励的微笑，看到前排几个同学专注的表情，也看到后排有人埋头做作业，显然对这个话题不感兴趣。

“我的方法很简单，就是每天花一点时间，刻意观察周围的世界。”

她开始进入主题，“比如，早晨从宿舍到教室的路上，我会注意今天的天空是什么颜色，光线有什么不同。

中午在食堂排队时，我会看窗外树上的鸟，听它们叫的声音。

晚自习课间去接水时，我会留意走廊墙上挂着的画，或者某个同学桌上摆的小物件。”

她注意到有些同学抬起头来，似乎对这个方法感到意外。