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第九章 自我控制（第8页）

这显然就是上瘾。

一只老鼠发现按下开关就能得到饭团；同理，模块发现，如果产生点燃香烟的冲动，就能得到尼古丁。

这种对比可以更好地说明抑制吸烟的**与用正念应对这种欲望之间的区别。

抑制**就好似在每次老鼠靠近按钮的时候把它赶走。

这种做法短期内有效，如果老鼠不按按钮，就不会有饭团掉出来，或许过一会儿老鼠就会放弃。

然而，一旦老鼠有机会来到按钮旁，它就会按下去，因为没有任何迹象显示按下按钮得不到食物。

而要我说，正念对待这种欲望更像一种特别的安排，老鼠按下按钮之后，不会有饭团出来。

欲望——类似于按下按钮的冲动——可以充分形成，然而得不到强化，因为正念审视过这种欲望，已经使其失去了力量，打破了冲动和奖励之间的联系。

随着时间的推移，欲望一次又一次地涌起，但都没有带来满足感，欲望就会终止。

如果这种方法是有效的，就会出现上述结果。

布鲁尔组织的吸烟实验中，这种方法比美国肺脏协会（AmerigAsso）推荐的方法要更有效。

（12）

注意力缺失症成瘾

大多数自控问题，并不像尼古丁和可卡因等典型上瘾案例一样夸张、明晰。

有些自控问题非常微妙地融入日常生活，我们根本不会将它们看成问题。

比如，我在孩提时代注意力短暂。

其实，直到现在还有一点——只不过现在不叫注意力短暂了而已。

现在叫注意力缺失症。

这两种说法的共同之处就是这种问题的典型特点。

听起来就好像人类有一种能力叫注意力，而我的这种能力缺少了一些内容，否则可以表现得更好。

然而当我观察注意力缺失症发作的时候，当我特别关注注意力分散是如何发展的时候，那种特点看起来似乎是错的。

注意力不集中的问题似乎更像一种感觉控制问题。

比如：现在我正专注于写下这个句子，而写下这个句子的感觉很好；我喜欢做成事，而只要这个句子能在电脑屏幕上不断展开，我就能做成事！

但是，当我不知道下一个句子该怎么写时，我就开始有些不舒服。

如果问题不仅仅是如何写下一个句子——如果是更大的问题，比如下一个句子该说什么，还有整本书该有怎样的走向——我就会感觉非常不舒服。

我喜欢摆弄文字，但是讨厌思考文章结构。

但是，等等——面对尚未写出而且不太好写的句子时，还有另外一种选择。

浏览器开着，我忽然想到应该买点东西：我需要一部新的智能手机。

我不是说必须得买一部新的智能手机，但是旧的智能手机出了点奇怪的问题，耳机没有插进手机时也会被识别为已经插入。

所以，有人给我打电话时，我听不到对方说话，只能插进耳机或者调为免提模式。

你能想象带着这样的负担生活吗？你不觉得接下来的几分钟我应该研究智能手机吗？嗯，不管你是不是这么觉得，反正我喜欢鼓捣一些小玩意儿，所以做这件事的想法感觉很好——比构思下一个句子如何写要好得多。

结案。

再见。

我也不确定到底是哪个模块在我的脑中注入了“为什么不研究一下智能手机”

这个想法——显然应该是一个喜欢获取物品的模块。

不管怎样，这个模块完美地把握了想法的时机，在对写作开始感觉不舒服的时候冒了出来。

模块就是这么狡猾。

总之，此处的重点在于，你可以把分心的问题和戒烟的问题类比来看。