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大脑当机时如何培养自己的专注力（第1页）

大脑当机时如何培养自己的专注力

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我在工作闲暇时总会时常感觉焦虑，觉得自从毕业工作后就很少再有整块的时间了，以至于每天都在玩手机中度过。

而每次玩手机后都有强烈的负罪感，并没有因刷手机而感受到快乐。

我跟几个朋友讨论过这个问题，发现其实大家差不多都有这个问题。

长时间玩手机，尤其是看短视频这种短小、不需要思考的内容后，会导致在工作和学习中无法集中注意力，大脑思绪非常跳跃和混乱，当学习内容过于冗长且复杂时，大脑好像时常会当机，自己根本没有吸收要学习的内容。

为此有段时间我常常感到困惑，要如何提升自己的注意力。

后来经过老师的启蒙以及自己进行调理之后，总结出了一些方法，在这里分享一下。

最重要的是坚持阅读。

这里的阅读不是指看电子书的碎片式阅读，而是看纸质书，每天阅读一点点，阅读可以锻炼我们的大脑进行注意力集中。

当时我考完了雅思，离出国还有一段时间，我怕学的英文忘了，就买了几本英文原版小说看。

并不是走马观花地看，而是根据总页数，分摊到每天读多少页，遇到生词也不查字典，而是根据上下文自己去理解，这样不至于让阅读卡在一个地方，从而影响进度。

我给自己制定了硬性规定：一页最多只能查三个生词。

小说可比枯燥的科研论文好看多了，当时我买的还是世界名著，大体内容中文版早就读过了，所以哪怕遇到生词，连蒙带猜也能了解个大概。

因为晚上要发文章，白天还要工作，我就把固定的阅读时间安排在早上，起床后第一件事不是抓手机，而是看半小时书，然后再干别的事。

其实一开始也不习惯，老想碰手机，但强迫自己忍住。

专心看书，就这样坚持了一个月吧，英语提没提高不清楚，我惊讶地发现，自己的注意力集中了很多，做事情也比平时更沉得下心来。

后来因为写作需要素材，我又增加了一些中文书阅读，并且在读的时候关闭手机，排除一切干扰。

慢慢地我发现，注意力越来越集中，而且思考也变得有深度而不是浮于表面了。

后来到了国外学习，这个习惯也一直保持着。

国内外的教学方法不一样，国内大多是老师讲，学生听和记，这个互动其实是单向的，有没有真的听进去，听进去了多少，很难说得清。

时间久了，容易造成一种错觉，觉得只有老师讲的才有必要学习，没讲的就不用。

但是国外不一样，从幼儿园到中小学以及大学，不少都是没有课本的，主要依靠自主学习。

去社区或者学校图书馆借阅指定的书，自己读或者在家长的陪同下读，然后记录从中学到的东西，这是基本的要求。

他们认为阅读是一种很重要的学习方法，甚至把阅读能力看作是智力的一种。

我在这里给大家的建议是：如果你现在想学习，但又静不下心来，不妨从简单读书本开始;如果你的注意力不够集中，不妨找一些有趣的课外书，从阅读训练开始，先培养这个学习习惯。

我在新加坡认识的同事里有一个是移民过来的，她想让孩子读这边最好的小学。

但是这种传统名校，普通家庭的孩子很难进。