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利用闪卡重新训练大脑（第1页）

利用闪卡重新训练大脑

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研究显示，如果你想改变思维方式，就需要有效地将新的思维方式内化，如此一来才有机会替换掉旧有的思维习惯。

我在第187页教过你如何用写有“实际到底有多糟？”

的卡片“去灾难化”

，借此降低情绪唤起水平，更有效地管理情绪过载。

如你所知，你怀着忧虑，先由“如果……怎么办？”

带你做出负面（负面滤镜）灾难性（放大化）的预测（算命）。

情绪推论、生理推论与认知推论让你误以为自己的扭曲想法告诉你的全都是事实。

你试着不断用“停止忧虑”

来提醒自己，结果却以满脑子的“骆驼”

收场。

当务之急，是尽快跳出这种思维循环，而闪卡存在的意义正在于此。

为了让闪卡发挥作用，你必须每天多看它们几次，每次至少坚持15秒。

你拿起了闪卡（或是看着手机里的闪卡），但5秒后又将新的思维抛弃，这样是毫无意义的。

你得将它们深深烙印在脑海里，匆匆一瞥无法起效。

这里是两张我认为特别有效的闪卡：

你会注意到我提供了代词的选择，我把选择权留给你，看看当你在内心跟自己对话（思考）时，哪一种问法会更有力量。

我也希望你能注意到，这些闪卡不使用“停止担心……”

这类祈使句，而使用了疑问词“如何”

以及“何处”

。

这两个疑问词常出现在苏格拉底式的对话中，也是法律与认知疗法的核心。