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02 垃圾睡眠令你精神萎靡百病生（第1页）

02“垃圾睡眠”

令你精神萎靡百病生

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你是否经常在每天早上自然醒以后，还不想起床，而是想着再“赖一会儿床”

？你是否经常在晚上看电视剧、听音乐或者在互联网上玩游戏时睡着了而不自知？你是否经常工作日期间每个晚上都失眠，或者熬夜，然后到了白天和双休日，就找时间补觉？你是否因为工作压力大而晚上经常加班，然后在高强度的工作结束以后，马上入睡？你是否会常常强迫自己按“时间点”

晚上上床睡觉、早上起床，但这个“时间点”

却总是在变？

上述这五个问题，如果你有一个以上的回答是“是”

，那么你目前的睡眠已经陷入“垃圾睡眠”

的状态了。

“垃圾睡眠”

（JunkSleep）这一词源于英国，是英国睡眠委员会发明和最开始使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

英国睡眠委员会指出，“垃圾睡眠”

与“垃圾食品”

（JunkFood）一样有着很大的危害性，已经成为近年来英国民众尤其是英国青少年健康生活方式的两大“杀手”

。

我们国内每个大城市里，都有为数不少的人，正在被“垃圾睡眠”

伤害着。

这些人群里既有青少年，又有中年人，甚至还有老年人。

每一个形成了“垃圾睡眠”

习惯的人，长此以往，都容易变得精神萎靡、百病丛生。

具体来说，“垃圾睡眠”

对人的身体健康都有哪些主要危害呢？

第一个危害是，容易患上“失眠抑郁症”

。

当我们的睡眠变成“垃圾睡眠”

后，就很容易令自己精神萎靡、情绪低落、工作质量下降、做事效率低下，原本很棘手的事情可能因为没有了优质的睡眠，而更加做不好；做不好时就会选择熬夜加班。

长此以往，便形成了恶性循环。

陷入了如此糟糕的状态后，绝大多数人都会心情抑郁、死气沉沉，又或者坐立不安、烦躁不已。

这样既经常失眠又总是抑郁的状态，就是典型的“失眠抑郁症”