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04 睡眠时间过短或过长都很难精力饱满（第2页）

有位国内著名的养生专家被某企业邀请去给该企业的中高层管理人员进行了一次有关提高睡眠质量的讲座。

讲座将近尾声时，企业老板向专家提了一个问题：“您总是强调要补充睡眠，可我每天差不多要睡上10个小时，第二天起床时依然觉得昏昏沉沉、无精打采、精力不足，还不如一天睡六七个小时更让我精力充沛。

这是为什么呢？”

专家微笑着回答老板：“其实您每天只需要睡六七个小时就足够了，为什么还要多睡两三个小时呢？”

老板还是疑惑不解：“是吗？但我为什么总是觉得自己睡得不够呢？”

专家耐心解释道：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。

吃饭我们强调只吃七八分饱，睡觉也一样。

只要觉得自己睡醒后头脑清醒，精神感觉良好，就起床吧，即使只睡了五六个小时也无妨。

而每天睡的时间过长，对我们的健康也是有危害的。”

“睡的时间长了，也会对身体健康造成危害？”

“是的！

像起床后产生昏昏沉沉、精神不振的感觉，正是躺在**的时间太长而导致的结果啊！”

专家结合老板提出的这个问题，给大家点出了睡眠时间过长会给我们身体健康带来的三个主要危害。

（1）每天睡眠时间过长，容易使人智力下降，越睡越懒。

很多人以为，如果身体感觉很疲劳，那就多睡觉啊。

其实这种看法并不完全正确。

想要消除疲劳，补充睡眠确实是一个好方法。

但补充睡眠的时间也要适可而止，一旦时间过长，人心脏的跳动就会减慢，新陈代谢率会降得很低，肌肉组织会松弛下来，让人感到腿软、腰骶不适，周身无力。

久而久之，人会变懒、浑身无力，甚至智力下降。

（2）每天睡眠时间过长，更容易患糖尿病、中风、老年痴呆症。

美国一家健康研究机构的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%。

南京脑科医院的一位专家介绍说，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度的增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

调研又发现，睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险会增加约2倍；睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍。

（3）每天睡眠时间过长，容易患呼吸道、心脏以及消化系统疾病。

通常睡了一晚后，卧室里的空气会变得污浊。

污浊的空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，容易削弱呼吸道的抗病能力，产生诸如感冒、咳嗽等症状。

睡眠时间过长，容易破坏心脏休息与运动的规律，心脏一歇再歇，会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。

过长的睡眠会令人无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，从而打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。

总之，睡眠时间过短、在熟睡过程中被突然叫醒、睡眠时间过长，都很难让人拥有饱满的精力和健康的体魄。