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05 规律优质的睡眠助你天天精力充沛（第2页）

这时候正是阳气开始生气之时，如果一个人能在晚上11点前睡觉，就对其身体内的精气神有着很好的滋养作用。

甚至可以说，子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都非常重要。

中医学理论认为，胆是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多“谋虑”

的时候，如为工作而谋，为前途而谋，为家庭而谋，为人际关系而谋等等。

如果子时不睡觉，必会伤害到我们的“决断之官”

，影响到我们的精神状态及判断力，对身心健康都不利。

（2）每天晚上11点至凌晨5点之间，最好进入深度睡眠状态。

《黄帝内经》说到，丑时（凌晨1点到3点之间），肝经当令。

在这个时间段里，我们一定要有一个好的睡眠，否则我们的肝就养不起来。

因为在这个时候，阳气虽然已经生发起来，但我们一定要有所收敛、有所控制，也就是说，升中要有降，所以要想养好肝血。

丑时，也就是1点到3点之间一定要睡好，最好是已经进入到深度睡眠里。

否则，如果在这一时间段里睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突。

这皆是因为肝与怒气相关，养不好肝，就会很容易发怒、生气、抑郁！

凌晨3点到5点这个时间段，是寅时。

《黄帝内经》说，寅时，肺经当令。

在这个时间段里，人体的气血开始由静转动，而这一过程，往往是通过深度睡眠来完成的。

如果我们睡眠质量不好，甚至不睡觉，那我们的气血将得不到很好的养护，从而会影响到我们身体精气神的收藏、生长等。

熟悉中医理论的人都知道，肺与忧思密切相关，所以在寅时不好好睡觉的人，白天容易忧虑，敏感，产生判断的错误。

所以，在寅时，也就是凌晨3点到5点之间这个时间段，一定要让自己进入深度睡眠。

（3）每天中午11点到13点之间，最好小憩一会儿。

中午11点到13点之间这个时间段，是午时。

《黄帝内经》说，午时，心经当令。

在这个时间段里，最好是能够小睡一会儿，这样下午一定能神采奕奕。

更重要的是，午休一会儿，既可以保养身心，又能滋养精气神，所以下午才会有充足的精气神去做事。

懂医学常识的人都知道，心脏乃五脏六腑之大主，心好，人体内所有器官的功能运转才会好，包括五脏六腑所藏的精气神才能得以收藏、生发、充盈、通畅。

所以，对于普通人来说，睡一个优质的午觉就显得颇为重要了。

总之，每天晚上只要你保证了自己在上述时间段里进行良好的睡眠，其实就相当于你在帮自己的身体补充能量，恢复精力，养阴培元，进而掌握睡眠养生要诀，然后踏上简单易行地让自己每天都精力饱满的健康大道。