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排除干扰控制你的注意力（第1页）

排除干扰，控制你的注意力

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每当你翻开一本书，想要好好学习的时候，脑中总会蹦出一些不相干的画面，莫名打断你的思路；每当你甩开那些无聊的念头，尝试着集中注意力的时候，手机铃声不合时宜地响起来，信息里的花花绿绿的新闻瞬间转移了你的注意力。

于是，一小时过去了，两小时过去了……要看的书还停留在第一页。

不够自律的人就是这样，制订好的计划一再拖延，仿佛永远处于一种过度劳累的状态中，怎么也不会平衡生活与工作。

这背后的原因在于，我们总是难以集中注意力。

心理学家解释说，注意力的集中其实是一种特殊的素质和能力，完全可以通过后天的训练来获得。

只有足够的自律，才能顺利排除过程中的干扰因素。

那么，影响注意力集中的干扰因素主要来自哪里呢？

首先，现代社会是个电子数据化网络时代，我们的周围充满了来自微信、微博、邮箱及各种App发出的碎片化信息。

你不会拒绝这些信息，缺少自律的能力，你的注意力很容易被撕扯得七零八碎，专注与深度便成为一纸空谈。

其次，发生在大脑中的一场场无形而又激烈的“战争”

也是注意力难以集中的原因之一。

我们都有过这样的感受：明明规定好要持续学习三个小时。

然而，在实施的过程中，意志力稍一薄弱，注意力便瞬间溃散，不知不觉中，我们脑海里已经上演了无数幕“小剧场”

……

在这个过程中，你越是想极力压制自己，拉回注意力，越是不得其法，往往将自己搞得筋疲力尽又灰心丧气。

之所以发生这样的事情，可能是因为你对手头的工作或所学的内容并不感兴趣，处理好它们是个苦差事，所以较容易分心、走神。

也可能是因为你长久困于这种状态中，早已忘了什么才是真正的自律。

《全神贯注：注意力和专注生活》一书的作者加拉格尔指出：“你才是自己头脑的主人，注意力只是一个工具而已，你可以操控它。”

只要掌握好方法，注意力作为效率工具便能为你所用。

你可以尝试着为自己创建一片无干扰区。

U.S.Cellular（美国蜂窝电话）、英特尔等著名企业已经尝试推行“无电子邮件日”

来为管理人员及员工减少很多不必要的干扰。

哈佛商学院的领导力学教授莱斯利·佩洛主导的一个名为“安静时间段”

的项目则引起了新的社会潮流。

此项目规定，每天都要划出特定的时间来屏蔽所有干扰。

某一段时间里，佩洛对一家软件公司工程师的作息时间产生了兴趣。

这家公司的某位工程师是他的朋友，有一次，对方向他抱怨：“我们必须要上夜班，或者周末加班，否则实在难以在规定时间内开发出新产品。”

佩洛皱眉思索起来。

经过一系列调查，佩洛发现，该公司的工程师工作过程中频频受到干扰，以至于他们不得不主动加班去弥补工作进度。