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第十四章 没有评价的聆听就是滋养（第4页）

你的评价，往往与你内心的脆弱和痛苦有关。

当人们内心的痛苦被触碰到，为了不让自己痛苦，人们会倾向于攻击或改变对方，这时就容易出现批评、指责、否定了。

比如，你忘了对方交代的事情，你心里如果无法接受自己的这个疏忽的话，也就是无法接受自己不完美的话，就可能会指责对方：“你也太敏感了吧！”

“不就忘了嘛！”

“你不也忘过我交代的事情吗？”

等等。

如何让对方感到你是真的理解了他

在聆听之后，如果你能准确地说出对方的感受，也就是共情，就能够让对方感受到被深深地理解，这时你也就是更深地与对方的痛苦在一起，共同承担了。

比如：

“你妈妈宁愿去打麻将，也不带你，所以你觉得你在她心里还没有麻将重要！”

“我以前喜欢陪你，而你跟我在一起好像就是想要这种被重视的感觉，现在我关注你、陪你少了，你肯定很失望吧？”

这些都是向对方表达理解，也就是共情的方法，说出的都是对方内心的感受，其重点都是听完对方的述说后，把对方说出来或没有说出来的感受表达出来。

说出对方已经表达出来的感受，可以让对方感受到你是真的理解了他，他会有你跟他在一起的感觉。

说出对方没有表达出来的感受，可以让对方意识到那些没有被他意识的感受，更深地滋养了他。

除此之外，当你听完对方述说之后，除了感受到对方的感觉外，你也可能会有自己的感受被唤起，说出这些感觉，也是进入到对方的感受里，与对方一起面对。

这种方法其实是述情在共情时的运用。

述情本来的意思是自己有什么感受了告诉对方，以希望对方可以理解自己。

实际上，在表达共情时，一样可以使用述情的方法，而且有时候效果很好。

人的感受是流动的，你的感受会带给对方感受，对方的感受也会带给你感受，这也正是两个人的心在一起的感觉。

对方跟你说了一件他曾经历过的危险的事情，你听完之后，如果你也感觉到后怕，甚至有躯体感受，比如汗毛竖起来，头皮发麻，把这些感受说出来就是对对方的共情。

因为这些感受通常也是对方的感受。

“你讲的时候我感觉心都提起来了！”

“听完我汗毛都竖起来了！”

“听得我头皮发麻！”

或者如果对方讲到的是伤心的事情，如果你也感受到一些伤感，你也可以说出来。

“听你讲完那些事情，我也感觉到挺伤感的！”

这些都是受对方感受的影响所产生的感受，像是同频共振一样，说出自己的这些感受，就是说出了对方内心的感受，对方就会觉得那一刻，他被深深地懂得了。

如果你愿意，可以做做下面的练习，看看当你阅读下面的文字时，内心会有什么感受。

在实际的生活中，把你内心的这些感受表达给对方，就是共情。

我小时候就是大家常说的留守儿童。

那时父母都到广州打工去了，我跟着爷爷奶奶一起生活。

每当看到别的孩子跟爸爸妈妈在一起时，我就特别羡慕，不自觉地会想念爸爸妈妈，可是他们往往一年才回来一次。

每每快到春节的时候，我就常常站在窗户边向外望，希望他们能忽然就出现在门口的马路上。

每次他们一回来我就特别高兴，重要的不是他们给我买衣服和好吃的，而是天天可以跟他们在一起，特别地幸福。

晚上跟他们睡在一起，兴奋得睡不着。