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第二编提升自控力的技巧（第1页）

第二编?提升自控力的技巧

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第五章自控力不足，用“他控力”

来补

人际关系与自控力会相互影响

一个人如果不能控制自己的言行和冲动，常与人发生争执，就会对自己的人际关系造成负面影响。

但是，反过来说，如果一个人的人际关系不好，跟别人不能融洽相处，也会影响个人的自控能力。

我们可以试想，你早上急着上班，追赶公交车的时候被人碰了一下，你怒火冲天，跟人争吵起来。

进了公司你心情还没舒畅，领导一会儿支使你干这个，一会儿让你干那个，你憋了一肚子火，终于发作了。

晚上回到家，本该感觉轻松惬意，但因为家人与你一言不合，你跟他争论，越争论越生气，最后成了吵架。

因为你的冲动，可能导致与同事间矛盾不断，与家人有了隔阂。

周围的人似乎都对你很冷淡，你还不知道怎么回事，其实这是因为你的自我控制能力太差了。

一个人要想与他人建立良好的关系，必不可少的就是自我控制能力。

如果你想让别人接纳你的观点，愿意与你和谐相处，就需要控制自己的言行，调控不良情绪，决不能让冲动和怒气成为削弱自控力量的罪魁祸首。

人际关系一旦变差，就能明显感觉自己被周围的人排斥，这说明你的自控力水平已经下降。

人类在面对生存的时候，找个可信的人依靠，就能找到安全感。

当人被团队或他人接纳时，这种安全感会上升，人能保持理性，不容易做出失控的行为；如果被拒绝，安全感就会下降或消失，这时，人就容易失去理智，自控力也会下降。

心理学家为证明人际关系能影响自控力，邀请了一群高中生参与实验。

实验人员为被试者列举了八种不同的自我调节方式，积极的方式有表露情绪、求助他人、放松或是认知并应对；消极的方式有哭泣、压抑、回避或是情绪替代。

被试者可以选择自己经常使用的方式来自我调节。

实验人员还问了被试者这样一个问题，假如课堂上可以自由选择座位，他们最希望和哪个同学坐在一起？不喜欢和谁坐在一起？学生们一一列举之后，实验人员根据结果，将这些人分为五组，分别是最受欢迎组、被拒绝组、被忽视组、有争议组和一般情形组。

并对每组人的自我调节方式进行统计，结果表明，最受欢迎一组学生均选择积极的自我调节方式，也就是说他们有良好的自我控制能力；而被拒绝和被忽视组就会选择消极的调节方式，显然他们是缺乏自控力的。

由此可见，人际关系的好坏对个人自控力是有一定的影响的。

个人如何认识自己，来源于与他人的人际关系。