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适度的自我怜悯是好的（第1页）

适度的自我怜悯是好的

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自悯就是自我怜悯的意思。

会自悯的人遇到困难，总感觉无力承受，他们可怜自己、同情自己、把自己当作弱者来看待。

在一般人眼中，自悯的人被看作懦弱无能的人，他们的态度和情绪都是消极的，且自控力低下。

因为自控力强的人通常都能管理好自己的情绪，不会认为自己可怜，也不接受别人的可怜。

因此大多数人不喜欢与自悯的人来往，看到他们自悯的样子，就感觉浑身不自在。

虽然自悯被大众赋予了悲观的色彩，但是有些心理学家却认为，人们在感情受到挫折与创伤后，通常会难以控制自己的情绪。

而会自悯的人却能帮助自己适应今后的生活，控制负面情绪，早日走出感情阴影。

心理学家内夫首次为自悯定了一个新的概念，这个概念从三个层面诠释了自悯：首先，自悯有自我友善的一面，一个人懂得对自己好，犯了错误能包容自己、善待自己；其次，自悯的人有一个普遍认识，他们认为凡事没有十全十美的，人也一样，都会有缺点，也会犯错误，因此应该接纳自己；最后，自悯的人都有一个正念，能正确评价自己此时此刻的遭遇，接受并努力改善。

总体说来，怜悯是对自己的关心和关怀，既不忽视自己的负面情绪，也不会总将某种不利的事情铭记在心，而是能更好地应对自己的负面情绪，从而提高自控能力。

美国心理学家曾经招募了105名刚刚离婚的人作为被试者，进行一项实验调查。

这些被试者大多与前任妻子或丈夫共同生活了13年以上，离婚后都受到不同程度的感情创伤。

他们经常会被负面情绪所困扰，例如失望无助、彷徨、自暴自弃、伤心、抑郁等，而且这些负面情绪都不同程度地给他们的生活带来了影响。

实验分为两个阶段，在第一阶段中，实验人员要求被试者在半分钟之内回忆自己前任伴侣的具体长相，接着让他们自由谈论离婚给自己带来的影响，实验人员会对他们的谈话进行录音。

谈话完成后，实验人员找来4名接受过培训的评审，然后把录音内容播放给他们听，评审们会根据被试者的谈话内容给他们的自悯水平打分。

根据分数，有的被试者被判定为高水平自悯者，有的被判定为低水平自悯者。

为了证明自悯水平高低对负面情绪的控制以及为个人造成的影响不同，实验人员安排了第二阶段的实验。

实验人员选择了三个时间点对被试者进行跟踪调查，这三个时间点分别是：三个月后、六个月后和九个月后，目的是测评他们离婚后的心理适应情况。

结果显示，自悯水平不同，离婚后恢复情绪的程度也不同。

高水平自悯者情绪恢复较快，而低水平自悯者情绪恢复较慢。