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第八章 制订计划按部就班地接近目标 拖延会让你越陷越深（第2页）

他们这种想法完全是错误的，因为拖延完成作业给他们带来的负面影响就是作业质量下降。

心理学家对拖延心理做了多项研究，其中一项研究了拖延心理对任务完成质量的影响。

实验人员以大学生为被试者，将他们分为A、B、C三个班。

这些被试者都需要在三周之内完成三篇论文，不得延期，只不过实验人员对每个班级交代的方式不同。

对于A班，实验人员告诉他们可以在第三周的最后一天交三篇论文；对于B班，实验人员告诉他们要安排每篇论文的上交时间，将时间上报；对于C班，实验人员告诉他们每个周末都要交一篇论文。

等学生们交上论文后，实验人员对这些论文进行评分，结果发现，三个班级中论文写得最好的是C班，最糟糕的是A班。

通过实验可以看出，A班可以在第三周的最后一天交上三篇论文，而且不在完成时间或进度上做任何规定，这样他们在三周时间内可以尽情放松，把写作任务都堆到最后几天。

因为急着赶工，不能对论文的每个步骤进行深入思考，所以写出来的东西禁不起推敲。

而C班被告知每周末交一篇论文，首先帮他们把一项大的任务分成了三个小任务，这样学生能进行规划与统筹安排。

即使他们也会拖延到周末最后一天去执行，但一次赶制一篇论文总比一下赶制三篇要轻松，自然就能写得更好。

洛克菲勒曾经说过：“不要等待奇迹发生才开始实践你的梦想，今天就要开始行动。”

无论你拖延或是不拖延，事情都在那里，不会随着时间的流失而减少。

既然我们早晚都要完成这些事情，为什么不早点做完呢？拖着不做只会让任务越积越多，并且不能做得精细。

而早点将计划付诸行动，才能品尝到美味可口的果实。

要想用坚定的意志力约束自己按照计划完成任务，就需要与拖延心理做抗争。

只有提高自控力，打败拖延，才能更好地完成任务。

怎样才能提高自控力，摆脱拖延困扰呢？

如果我们需要在一段时间内完成一些工作任务，可以先将整个任务分成几个小部分，记下每天需要完成的任务量。

每天完成一些，会感觉很轻松，日积月累就能达到总的目标了。

你还可以在心里“欺骗”

一下自己。

虽然工作完成时间是一个星期，但你可以在心里对自己说：“还有三天就要上交任务，一定要抓紧时间完成。”

当你给自己创造一种急迫感，就不会再耽误时间了。

此外，你还可以靠奖励的方式让自己打败拖延。

每次及时完成任务，就给自己买一个喜欢的东西，这样也能提高行动的积极性。