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自控力像肌肉一样可通过训练增强（第1页）

自控力像肌肉一样，可通过训练增强

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美国佛罗里达州立大学的心理学教授罗伊·鲍迈斯特在研究意志力方面颇具声望。

他在十几年的时间里，一直研究意志力是否可以抵抗**、拒绝干扰、抑制不良情绪等问题。

通过对比众多实验，他发现无论给被试者安排怎样的任务，时间过长，人的意志力都会耗尽。

因此，鲍迈斯特做了一个假设，人的意志力像肌肉力量一样有限，如果长期使用而不注意休息，它就会被累得失去力量。

无论是我们上下班的路上遭遇堵车，还是要应对一些无聊的会议，你都会为与不良情绪作对抗而消耗意志力，就算是个小之又小的事情也不例外。

例如到超市选择一块洗衣皂之类的事情，如果你的大脑需要停下来思考一下再做决定，那也像在拉伸肌肉一样，会消耗你的自控力。

既然意志力像肌肉力量一样有限，过度使用会消耗殆尽，那么是否也能像肌肉一样能通过训练得到提高呢？

心理学家带着这样的疑问进行了一系列实验。

他们召集了一些想要改变生活中某个方面自控力的人作为被试者，以便研究人的自控力是否可以通过锻炼变强大。

实验人员将被试者分为三种类型，第一类被试者为通过运动改变身体状况；第二类为改善自己的不良学习习惯；第三类为改善自己的购物欲望，养成良好的理财习惯。

接着实验人员针对他们想改善的情况给予不同的锻炼计划。

第一类被试者被安排进入一个免费的健身房，实验人员还为每人制订了合理的健身计划。

对于第二类被试者，实验人员帮他们制订了合理而长期的学习目标，并帮他们用表格规划了学习任务。

对于第三类被试者，实验人员为他们制订了理财计划，并做了合理预算，以便让他们节省更多钱。

这三类被试者要求每天记录自己的完成状况，并按照计划一步步改变。

在执行计划的过程中，被试者们还需要经常到实验室参加一个游戏。

这个游戏就是在屏幕上的方块中找出开始闪烁的三个方块。

屏幕上一共会出现六个方块，其中有三个是闪烁的，被试者们需要在方块闪烁的一段时间内，记住哪些方块闪烁。

等到所有方块在屏幕上滑动时，被试者们需要向实验人员汇报哪几个是闪烁过的方块。

实验人员为干扰被试者们的意志力，还要在旁边的电视中播放一个很搞笑的表演，被试者们很容易被电视中传来的笑声干扰，出现注意力不集中的情况。

被试者们每次来到实验室，都被要求做两次这样的游戏。

第一次找方块的时候，他们都能集中精力，到了第二次的时候，因为意志力消耗，精力难以集中，自控能力呈现下降趋势。

实验人员通过对他们的游戏得分进行对比发现，能坚持执行改善计划的被试者，完成找方块游戏时，得分一次比一次提高。

也就是说这些被试者能将注意力集中在找闪烁方块的活动中，不会被搞笑表演干扰，因此在第二次游戏时得分会提高。

对于这些得分高的被试者，他们想改善的某个方面也得到了提高，例如想坚持健身的人身体变得更加健康，坚持理财的人能积攒更多的钱。

除此之外，这些人在生活各个方面的自控力都有所提高。